Kendine güven, kişinin yeterlilik duygusunu sürdürme konusundaki yeteneklerine olan inancı olarak tanımlanabilir. Öte yandan düşük benlik saygısı, kişinin yeteneklerine ve yeterliliğine olan inanç eksikliği olarak tanımlanabilir.
İçindekiler
Kendine güveni yüksek olan biri zorluklara hevesle göğüs gerecektir. Bu arada, özgüveni düşük olan kişi, zorlukları ilk reddeden kişi olacaktır.
Çünkü kişinin algısı onun gerçekliğini yaratır. Benlik saygısı düşük olan insanlar her zaman kendilerine karşı sert davranırlar. Bazen iltifatları bile gerçek anlamda kabul edemezler çünkü insanların niyetlerini tahmin etmeye çalışırlar.
Aslında bir çalışma, düşük özgüvenin diğer insanların iltifatlarını yanlış anlamakla ilişkili olduğunu gösteriyor.
Düşük benlik saygısının farklı işaretlerini bilmek, harekete geçmek ve hayatlarının kontrolünü geri almak isteyenler için son derece faydalıdır.
Bu yazıda, özgüveni düşük olan bir kişide bulunan 10 işareti ve özgüven sorunları yaşıyorsanız neler yapabileceğinizi inceleyeceğiz.
- Bir Kişinin Düşük Benlik Saygısına Sahip Olduğunu Gösteren 10 İşaret
- 1. İşkolik Olmak
- 2. Aşırı Başarılı Olmak veya Düşük Başarılı Olmak
- 3. Makyajsız Evden Çıkamıyorum
- 4. Sosyal Ortamlarda Yalnızken Telefonunuzu Kontrol Etmek
- 5. Basit Kararlar Ortasında Kararsız Kalmak
- 6. Yapıcı Eleştiriyi Fazla Kişisel Olarak Almak
- 7. Kambur durmak
- 8. Bir Anlaşmazlık Sırasında Başka Bir Kişiyi Rahatlatmak İçin Geri Dönmek
- 9. Aşırı Düşünmek
- 10. Kendinize Sert Davranmak
- Düşük Benlik Saygısının Nedenleri
- “Sonuçlarımız” Öz Saygımızı Nasıl Etkiler?
- “Sonuç” “Yaşam Kurallarınızı” Nasıl Belirler?
- Düşük Benlik Saygısı Hayatınızın Her Yönünü Nasıl Etkiler?
- 1. Aşkı Düşük Öz Saygıyla Karıştırmanıza Neden Olur
- 2. İşverenlerinize Yetenekli Olmadığınızı Hissettirir
- 3. Depresyona Yol Açabilir
- Benlik Saygısı Nasıl Geliştirilir?
- 1. “Pozitiflik” Yorumlarını Geçin
- 2. Başka Bir Yere Odaklanın
Düşük benlik saygısına sahip olmanın bazı belirtileri açıktır, bazıları ise gizlidir. Düşük benlik saygısının ortak belirtileri aşağıdaki gibidir:
1. İşkolik Olmak
İşyerinde baskı olsa bile iş daha basittir. Bu nedenle, özgüveni düşük olan bazı insanlar, odak noktalarını işe kaydırır ve tüm enerjilerini oraya verirler.
2. Aşırı Başarılı Olmak veya Düşük Başarılı Olmak
Birçoğumuz, özsaygısı düşük olan kişilerin, yeni zorluklarla yüzleşmekten korktukları ve yeteneklerini tam olarak kullanacak kadar kendilerine güvenmedikleri için başarısız olma eğiliminde olduklarını duymuşuzdur.
Ancak başka bir uç nokta daha var. Bazıları başarısızlık ve reddedilme konusunda çok endişeli. Sonuç olarak, değerlerini kanıtlamak için olağanüstü olmak için ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışacaklar.
3. Makyajsız Evden Çıkamıyorum
Bu, bir kadında düşük özgüvenin en yaygın belirtilerinden biridir. Makyaj yaparak sahte bir özgüven duygusu kazanırsınız. İçten içe kendinize güven duymak yerine, kendinizi iyi hissetmek için kendinizi süsleme ihtiyacı hissedersiniz.
Tabi makyaj yapan her kişi böyledir demek değil.
4. Sosyal Ortamlarda Yalnızken Telefonunuzu Kontrol Etmek
Çok az arkadaşınızın olduğu veya hiç arkadaşınızın olmadığı sosyal ortamlarda hareketsiz oturamadığınızı fark edersiniz. Bunun yerine, sosyal olarak daha bağlı görünmek için kendinizi umutsuzca telefonunuzu kontrol ederken bulursunuz.
5. Basit Kararlar Ortasında Kararsız Kalmak
Arkadaşınızla hangi aktiviteyi yapacağınız, hangi yemeği yiyeceğiniz gibi basit bir karara vardıktan sonra fikrinizi değiştirirsiniz. Sonra başka bir karara vardığınızda fikrinizi defalarca değiştirirsiniz.
6. Yapıcı Eleştiriyi Fazla Kişisel Olarak Almak
Bu, bir erkekte düşük özgüvenin en yaygın belirtilerinden biridir. Bir iş arkadaşınız size iş performansınız hakkında yapıcı eleştirilerde bulunduktan sonra banyoda gözyaşlarına boğulursunuz; Seçimlerinizi eleştiren arkadaşlarınıza bağırırsınız.
Eleştiriyi objektif olarak almak yerine duygusal tepki verirsiniz.
Bunun nedeni, özsaygısı düşük olan kişilerin engellerle veya zorluklarla karşılaştıklarında hemen pes etme eğiliminde olmalarıdır [2].
7. Kambur durmak
Düşük bir vücut duruşu sergiliyorsunuz: Dik durmuyorsunuz, bunun yerine vücudunuzun aşağı doğru eğilmesine izin vererek kendinizle gurur duymadığınız mesajını gönderiyorsunuz.
8. Bir Anlaşmazlık Sırasında Başka Bir Kişiyi Rahatlatmak İçin Geri Dönmek
Kendinizi sık sık konuşmalarda geri adım atarken buluyorsunuz; Çatışmayı önlemek için görüşlerinizi müzakere edersiniz. Kendinizi dürüstçe ifade etmek yerine kayalık suları deneyimlemekten kaçınmayı tercih edersiniz.
9. Aşırı Düşünmek
Eğer kendinize olan saygınız düşükse, sık sık gereğinden fazla düşünebilirsiniz. Kendi görüşlerinize sahip olamayabilir veya onlara güvenemeyebilirsiniz. Bu yorucu olabilir ve kaygı sarmalına neden olabilir neden olabilir .
10. Kendinize Sert Davranmak
Kendinize karşı sertsiniz ama başkalarına karşı hoşgörülüsünüz. Bu, başkalarından sürekli güven alma ihtiyacı, mükemmeliyetçilik arayışı ve kendini cezalandırma gibi çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir .
Düşük Benlik Saygısının Nedenleri
Çoğu zaman çocukluğumuzdan kaynaklanır. İşte düşük benlik saygısına yol açan bazı olumsuz erken deneyimler:
- Sık ceza
- Sık ihmal
- Kronik istismar
- Sert ebeveyn davranışları
- Zorbalığa uğramak/boykot edilmek
- Başka birinin stresine veya umutsuzluğuna maruz kalmak
- Övgü, sıcaklık ve şefkat eksikliği
- Diğer aile üyelerin önyargılı olduğu bir ailede veya grupta kalmak
Çocukluk, düşünme şeklimizi etkileyen “Sonuç”umuzu ve “Yaşam Kurallarımızı” oluşturduğumuz zamandır. Bu nedenle, tüm olumsuz erken deneyimler yetişkinliğimiz üzerinde çok uzun süreli bir etkiye sahip olabilir.
“Sonuçlarımız” Öz Saygımızı Nasıl Etkiler?
“Sonuç”, ilk deneyimlerinize dayanarak genellikle bir şey hakkında nasıl hissettiğinizdir. Örneğin, terapist Robert Taibbi’ye göre, “Evden ilk ayrıldığınızda nasıl hissettiğiniz, hayatınızdaki diğer şeyleri bıraktığınızda duygusal açıdan son nokta haline gelir” der.
Benlik saygısı hakkında konuştuğumuzda, asıl önemli olan insanların, özellikle de bizim için önemli olan kişilerin size nasıl davrandığıdır. Çok sevimli olduğunu mu söylediler, yoksa her zaman yeterince iyi olmadığını mı? Sizi ihmal ettiler mi ve bunun sonucunda kendinizi değersiz mi hissettirdiler?
Bu, kendinize bakış açınızı büyük ölçüde etkiler ve dolayısıyla özgüveninizi etkiler.
“Sonuç” “Yaşam Kurallarınızı” Nasıl Belirler?
“Sonuç”tan yola çıkarak hayatla baş etme stratejileri olan “Yaşam Kurallarımızı” oluştururduk. Örneğin, her zaman başkalarından aşağı olduğunuza dair bir inancınız varsa, “Yaşam Kurallarınız” “yüksek sesle konuşmamak ve dikkat çekmemek daha iyi” olacaktır.
Düşük Benlik Saygısı Hayatınızın Her Yönünü Nasıl Etkiler?
Peki düşük özgüvene sahip olmanın sonuçları nelerdir?
1. Aşkı Düşük Öz Saygıyla Karıştırmanıza Neden Olur
Benlik saygınız düşük olduğunda, insanların size kötü davranmasını beklersiniz.
İnsanlar size karşı oldukça iyi davrandıklarında aşırı neşelenirsiniz ve onlara karşı gerçekçi olmayan iyi hisler beslersiniz. Bu kolayca aşkla karıştırılabilir ve aynı zamanda (ilk başta) sizinle arkadaş olmakla ilgilenen insanları da korkutup kaçırabilir.
Bu aynı zamanda gerçek ilişkilerde katlanmamanız gereken şeylere katlanmayı da içerir. Bazen sevgiyi özgüvenle bile karıştırırsınız.
Partnerinizi sevdiğiniz için mi pes ediyorsunuz yoksa açıkça konuşmamayı ya da pazarlık yapmamayı mı tercih ediyorsunuz?
2. İşverenlerinize Yetenekli Olmadığınızı Hissettirir
Saygısı düşük insanlar bazen aslında yeteneklidirler. Ama bunu nasıl göstereceklerini ve kendilerini nasıl “satacaklarını” bilmiyorlar.
Toplantılarda ve sunumlarda zayıf konuşurlar ve günlük konuşmalarda sıklıkla “özür dilerim” ve “belki” derler. Sonuç olarak, işverenler ve diğer meslektaşlar, saygınlığı düşük kişileri fazla yeteneği olmayan kişiler olarak algılıyor.
3. Depresyona Yol Açabilir
Basel Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, düşük benlik saygısı zamanla depresyona yol açabiliyor. Psikolog Dr. Lars Madsen, düşük özgüvenin “depresyonun hem gelişmesinde hem de sürdürülmesinde önemli bir faktör” olduğunu keşfetti.
Benlik Saygısı Nasıl Geliştirilir?
Gördüğümüz gibi, düşük benlik saygısı köklü bir sorundur ve pek çok sonuca yol açar. Bunu çözmek kolay bir iş değil ama mümkün. İşte düşük benlik saygısının üstesinden nasıl gelineceğine dair bazı ipuçları.
1. “Pozitiflik” Yorumlarını Geçin
Çoğu zaman insanların “olumlu kal” veya “neşelen!” dediğini duyarız. Depresyonlu kişiler tüm bunların işe yaramadığını bilirler. Bu onların kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olur.
Düşük benlik saygısı için de aynı şey geçerlidir. İnsanlara “bana göre sen harikasın!” demek yeterli. Ya da “hey, kendine daha çok güvenmelisin” gibi sözler onların özgüvenini geliştirmez. Bunun yerine, davranışları nedeniyle kendilerini yetersiz ve hatta suçlu hissedeceklerdir.
2. Başka Bir Yere Odaklanın
“Sağlıklı benlik saygısının ustaca ortaya çıkması gerekiyor.”
Mutluluk gibi, kendinize daha mutlu olmayı söylediğinizde hemen daha mutlu hissetmezsiniz. Sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek, sizin için gerçekten önemli olan bir hedefin peşinden koşmak gibi bunu yapmanın bazı somut yollarına ihtiyacınız var.
Öz saygınızı geliştirmek istediğinizde, bunu yapmanın yollarını düşünmek için çok fazla uğraşmayın. Bunu iyileştirmenin doğrudan bir yolu yok. Bu, genel yaşam tatminimizin bir yan ürünü olmalıdır.
Psikolog Abraham Maslow’a göre, Tatmin edici bir hayat yaşamak için insanın temel ihtiyaçlarının beş düzeyine dikkat etmelisiniz. Bu psikolojik modeli buradan inceleyebilirsiniz.
- Sevdiklerinizle derin bağ
- Sağlıklı bir vücut
- Kontrol algısı
- Anlamlı bir yaşam amacı
- Başkalarından tanınma ve saygı duyulması
- Güvenlik duygusu
- Yaratıcılık
Kendinizi yavaş yavaş yukarıdaki ihtiyaçları karşılayacak becerilerle donattıkça, özgüveniniz artacak kendinizle gurur duyduğunuzu fark edeceksiniz.
Eğer özgüveninizin düşük olduğunu düşünüyorsanız umutsuzluğa kapılmayın. Öz saygınızı yeniden kazanabileceğinize, kendine güvenen ve başarılı bir insan olabileceğinize dair kendinize güvenin.
Nasıl mı? Düşük özgüveninizin temel nedenlerini anlayın ve bu makaledeki tavsiyelerle bu nedenlerin üstesinden gelmek için ilk adımı atın.
Destek almaktan çekinmeyin.
Sevgiyle..