Nasıl Daha İyi Odaklanırız?

Verimlilik tesadüfen oluşan bir şey değildir. Odak, üretkenliğin kalbidir. İhtiyacınız olan ve yapmak istediğiniz her şeyi elde etmek, öngörü ve planlama ile istikrarlı bir motivasyon ve odaklanma kaynağı gerektirir.

Verimlilik, mümkün olan en kısa sürede en iyi sonuca ulaşmak anlamına gelir. Bu, kaç tane işi tamamladığınız veya masanızın ne kadar düzenli olduğu ile ilgili değil.

Güçlü bir odağınız olduğunda enerjinizi daha verimli harcayabilirsiniz. “Daha az zamanda daha fazlasını yapmaktan” daha fazlasıdır. Her şey “zamandan bağımsız olarak daha fazlasını, daha akıllıca ve daha iyisini yapmakla” ilgilidir, yani üstün dikkat, ne kadar zamanınız olursa olsun iyi bir sonuç almanıza yardımcı olur. Bu nedenle, yüksek başarılar elde edenler, zaman sınırlı olduğunda bile faydalar elde edebilirler.

Odağınız birden fazla şeye bölündüğünde, hiçbir şeye konsantre olmazsınız. Aynı anda birçok şeye konsantre olduğunuza inanabilirsiniz, ancak durum böyle değil. İnsan beyni bunun için tasarlanmamıştır.

Fizyoloji bu inançla çelişmesine rağmen, çoğumuz beynimizin çoklu konsantrasyon yeteneğine sahip olduğuna inanmaya programlandık.

Zeka, çevrenizi manipüle etmek için bilgileri yorumlama ve uygulama yeteneğidir. Entelektüel insanlar ortalama olarak daha iyi konsantre olma yeteneğine sahiptir.

Gerçekte, konsantre olma kapasiteniz zekanın en önemli göstergelerinden biridir.

Dikkatinizi yönlendirme ve zihinsel güç uygulama yeteneğine ise odak denir. Ne düşündüğünüzü veya düşünmekten kaçındığınızı, neyi fark ettiğinizi veya gözden kaçırdığınızı, şeyler hakkında neye inandığınızı, bir şeyi hatırlamanızın ne kadar sürdüğünü, bilgiyi ne kadar çabuk alıp özümsediğinizi vb. içerir.

Kalıcı ve kararlı kalmanın cevabı zihinsel metanettir.

Sadece sonuca odaklanırsanız daha iyi bir sonuç alırsınız. Zor zamanlarda odaklanmayı sürdürmek, yolunuza çıkan olumsuzluklara daha iyi çözümler bulmanıza yardımcı olacaktır. Eğer size şu an bir şişe düşünmeyin dersem şişe düşünmeye başlarsınız.

Hedefinize giden yolda engellere ve olumsuzluklara takılırsanız karşınıza devamlı olumsuzluklar ve engeller çıkacaktır. Lakin direk hedefe odaklanır ve gerçekten yapmak istediğinize akıllıca ilerlerseniz daha az sorunla ve engelle karşılaşırsınız.

Evet, zihinsel dayanıklılık nadirdir, çünkü bu sadece başarı arayışınızdan vazgeçmeyi reddettiğiniz anlamına gelir. Kaçımız yenilmeden veya pes etmeden zorlu bir yolda sebat etmeye istekliyiz?

Kurumsal yapımızın temelinde düzen olmadığında, gelişmek için gereken zihinsel dayanıklılığı korumak kolay değildir. Önemli stres etkenlerimizi ilk sıraya koymazsak, başarının önündeki engeli yaratırız.

Ancak önce en büyük stres etkenlerimizle ilgilenir, ardından daha görev odaklı unsurlara geçersek sorumlu ve güvenilir olabiliriz. Görev odaklı ayrıntıları başkalarına atamak daha kolay ve daha verimlidir. Bu, acil dikkat gerektiren durumlara konsantre olmamızı sağlar.

Başarısız olmaktan korktuğumuzda, önemli olmayan ama bize ilerleme kaydettiğimizi hissettiren küçük ayrıntılara kapılmak çok kolaydır. Bunun sana olmasına izin verme. Korkutucu olduğu için gerekli olandan kaçınmak ilerlemenize yardımcı olmaz.

Güçlü bir odaklanma üç temel şeye dayanır:

1. Zihinsel Güç: Zihinsel gücünüz, dikkatinizi ne kadar sağlam bir şekilde yönlendirebildiğiniz, konsantrasyonunuzu sürdürebildiğiniz ve zihinsel enerjinizi ne kadar sürdürebildiğinizle belirlenir. Tüm enerjinizi hedeflerinize yönlendirdiğinizde, zihinsel gücünüz doğru şekilde kullanılır.
2. Açık Düşünme Modelleri: Bunlar, zihninizin bilgiyi ne kadar keskin ve verimli bir şekilde işleyebileceğini yansıtır. Düşünme modeliniz yönünü kaybetmişse, herhangi bir amaca veya hedefe odaklanamazsınız. Dikkatinizi hedeflere odaklarken net bir düşünce tutmanız zorunludur.
3. Farkındalık ve Dikkatli Olma: Herkesin dikkati dağılır, ancak bu dikkat dağınıklıklarının üstesinden gelmek için zihinsel durumunuzu kontrol etme ve yönetme beceriniz, dikkatinizi ve farkındalığınızı gösterir. Farkındalık aynı zamanda kişinin şimdinin farkında olduğu ve şimdiki zamanda yaşamayı seçtiği dikkatli meditasyona da uzanır. Mevcut durumunuzun tamamen farkında olduğunuzda daha iyi odaklanmayı bekleyebilirsiniz.

Dikkatinizi ne kadar sağlam bir şekilde yönlendiriyorsunuz, zihinsel enerjinizi yoğunlaştırıyor ve koruyorsunuz? Zihinsel Güç kapasitenizi etkileyen temel faktörler şunlardır:

Zihinsel gücünüz, dikkatinizi ne kadar iyi odaklayabileceğinizi, konsantrasyonunuzu koruyabileceğinizi ve zihinsel enerjinizi sürdürebileceğinizi belirler. Tüm enerjinizi hedeflerinize harcadığınızda zihinsel gücünüzü yeterince kullanabileceğiniz anlamına gelir.

Odaklanmak devam eden bir süreçtir ve pratik yaptıkça kolaylaşacaktır. Konsantrasyon kasınızı güçlendirmek daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Eğitimde, işte ve yaşamda başarı için odaklanma yeteneği esastır.

Meditasyon uygulamaları, farkındalıkla ilgili birçok Batılı fikri etkilemiştir.

Örneğin, diğer her şeye nüfuz eden yüce boşluk, bazı Budist meditasyonlarının odak noktası iken, Zen meditasyonunda vurgu, belirli bir şey hakkında düşünmek yerine, etrafınızda olup biten her şeyin farkında olmak üzerindedir. Meditasyon yaparken bile bazı Zen ustaları gözlerini açık tutacaktır.

Zihin-kas bağlantısı kasıtlı ve bilinçli bir kas kasılması olarak özetlenebilir. Pasif olarak hareket eden ağırlık ve aktif olarak hareket eden ağırlık, egzersiz sırasında yarattığınız gerilimi belirli bir kas veya kas grubuna yönlendirme yeteneğiniz tarafından belirlenir.

Ama bunun için de irademiz yok mu?

Evet yaparız! Ancak sadece iradeye güvenemeyiz. Bir kişinin iradesi asla sabit değildir. Etkili iradenin gelişmesi zaman alır. İrade gücünü, iradeniz başarısız olduğunda bile başarılı olmanızı sağlayan temel süreçlere ek bir avantaj olarak düşünmek tercih edilir.

Neden? Niye?

Çünkü bir anlamda irade sınırlıdır. Çok sayıda faktör iradenizde dalgalanmalara neden olur. Yaşınız, yaşam koşullarınız, destek sisteminiz vb., iradeye dayalı olarak ne kadar güçlü olabileceğinizi doğrudan etkiler. Bunu düşünürseniz, iradenizin bağımsız olarak kendini sürdürüp sürdüremeyeceğinden emin değilseniz, iradenize nasıl güvenebilirsiniz?

Başka bir deyişle, hiç kimse insanüstü disiplini sürdüremez ve günün her dakikasını kontrol edemez. Ve kabul edelim ki, irade gücü meditasyon yapmaya çalışırken ağlayan çocuklarla, yürüyüşe çıktığınızda dondurucu soğuklarla ya da kahvaltı yapmayı unuttuğunuzda bir sandviç ile eşleşemez.

Tüm bunlar, yalnızca iradeye güvenmenin uzun vadede hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayacağını gösterir.

Odağınızı geliştirmek için konsantrasyon ve iradenin ham gücüne ihtiyacınız var. Dikkatinizi bir şeye bilinçli olarak ne kadar güçlü bir şekilde yönlendirebileceğinizi ve bu dikkat seviyesini ne kadar süre tutabileceğinizi ifade eder. İnsan beyni tek bir göreve odaklanmak yerine yeni deneyimler aramak için daha donanımlıdır.

Gerektiğinde dikkatinizi veremiyorsanız, sınıfta öğrenemez, evde ders çalışamaz, konuşmaları dinleyemez, işlerinizi yerine getiremez veya sebze dilimleme, araba kullanma gibi işleri güvenle yapamazsınız. Yürütme işlevi de büyük ölçüde odaklanma yeteneğine bağlıdır.

İrade ile dövülmüş konsantrasyonun gücüne dikkat etmelisiniz. Odağınızı keskinleştirmenize ve dikkat sürenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.