İşte odağınızı çalan 8 şey.
İçindekiler
1. Dijital Dikkat Dağıtıcıları
Teknoloji çağında yaşarken, odaklanamamamıza katkıda bulunan dikkat dağıtıcı unsurlarla çevriliyiz. Teknoloji, sosyal medyayı, mobil cihazları ve bizi gerçekten önemli olan şeylerden uzak tutan pek çok ekranı hayatımıza soktu.
Günümüzde çoğu insan günlerinin %40’ından fazlasını mobil cihazlarında veya bilgisayarlarında geçirmektedir ki bu sağlıksız bir orandır.
2. Üzerinde Çalıştığınız Şeyi Sevmiyorsunuz
Çoğu insanın, odaklanmış kalabilmeniz için ilgi duyduğunuz şeyleri yapmanızı önermesinin bir nedeni vardır. Sana neşe getirmeyen bir iş yaptığında, kalbini ve aklını iş hayatına sokmak zordur.
3. Çoklu Görev Yapabilirsiniz
Aynı anda çok fazla görev üstlenmek, yaptığınız şeye odaklanamamanızın bir nedeni olabilir. Aşırı yüklenmek, odaklanma eksikliğinin nedenleri olarak tanımladığımız stres ve kaygıyı artırabilir.
4. Kaygı ve Stres
Sürekli endişe, düşüncelerinizle meşgul olmak, sürekli korku gibi kaygı ve stresin neden olduğu bazı belirtiler, kişinin gerçeklikten uzaklaşmasına neden olabilir. Kaygınızın nedenleri sizi şimdiki zamandan uzaklaştırır ve odaklanmayı zorlaştırır.
Yakın geçmişte travmatik bir şey yaşadıysanız veya oldukça kutuplaşmış bir ortamda bulunduysanız, ortaya çıkan stres odağınızı kaybetmenize neden olabilir. Bazen iş hayatı, odaklanmanızı etkileyen stresli olma hissine yol açabilir.
5. Besin Eksikliği
Odak eksikliği, bazı durumlarda vitamin ve besin eksikliği ile de ilişkilendirilebilir. Çoğunlukla beyin sisi ve odak eksikliği, B Vitamini eksikliğinden kaynaklanır.
B vitamini, gelişmiş bilişsel işlev ile ilişkilidir, C ve D vitamini de odaklanmayı desteklemede hayati öneme sahiptir. Bu vitaminlerin eksikliği odaklanmayı etkileyebilir ve beyninizi yavaşlatabilir. Fakat odaklanma eksikliğinizin belirli bir nedenden kaynaklanıp kaynaklanmadığını nasıl anlarsınız?
Yeterince dikkat ederseniz, çok net oldukları için bu semptomları yakalayabileceksiniz. Ancak bazen onları yakalamak biraz zor olabilir, çünkü münferit olaylar gibi ele alındığında gözden kaçarlar. Bu, kişinin odaklanamadıklarını fark etmemesine neden olur.
Bu değişiklikleri yakalamak için kişinin bedeni ve zihniyle uyum içinde olması gerekir. Bu belirtilerden herhangi birini fark ettiğinizi düşünüyorsanız, halının altına süpürmeyin. Bunu, son birkaç gündür nasıl hissettiğinizi yansıtmak için bir işaret olarak kabul edin.
6. Uyku Yoksunluğu
Beynimizin uygun bilişsel işlev için önemli ölçüde dinlenmeye ve uykuya ihtiyacı vardır. Çeşitli araştırmalar, uygun uyku eksikliğinin, odaklanma sorununa, ayrıntılara dikkat edememe ve zihin bulanıklığına yol açtığını göstermiştir. Uykusuzluk aynı zamanda kan basıncınızı da artırabilir ve bu da zaten dinlenmeden mahrum kalmış vücudunuzu daha da zorlar.
Bazı günler sıradan işler bile zor gibi görünebilir çünkü onları yapamayacak kadar yorgunsunuzdur. Bunun nedeni aşırı çalışma, stres veya hatta hormonal dengesizlikler olabilir. Sebep ne olursa olsun, insanların günde altı ila on saat uyuması zorunludur.
7. Ruh Sağlığı Sorunları
Hiperaktivite ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu gibi altta yatan bazı zihinsel sağlık koşulları sıklıkla odak kaybına neden olabilir. Ciddi bir odaklanma eksikliği sergileyen bireylerin zihinsel sağlık sorunları olasılığını da kontrol etmeleri önemlidir.
8. Hormonal Dengesizlik
Bazen hormonal dengesizlik, odaklanma yeteneğinizde önemli bir değişikliğe neden olabilir. Bunun nedeni, bir organ olarak beynin birçok şeyi yapmak için kimyasal işlevlere dayanmasıdır.
Birçok hormondaki dengesizlikler genel memnuniyetsizlik, sinirlilik, depresyon, saldırganlık ve stres duygularına yol açabilir. Tüm bunlar, beyne aşırı yük bindirdiği ve bilişsel işleyişi baltalayabildiği için odağınızı olumsuz etkiler.
Odaklanma Seviyenizin Düşük Olduğunun İşaretleri
Konsantrasyonunuzun ve odaklanma seviyenizin düşük olduğuna dair birçok işaret vardır. Kısa süreli hafızanız iyi olmadığı için son olayları hatırlamakta zorlanıyorsanız, rahatlayamazsınız ve her zaman bir şeyler kaybedersiniz ve günlük göreviniz dahil sürdürmek için mücadele edersiniz.
Karar vermekte zorlanabilir ve enerjiniz tükenebilirsiniz. Sürekli olarak hata yaparsınız veya size verilen görevleri bitiremezsiniz.
Odaklanamama belirtilerini fark etmek kolaydır. Bazıları aşağıdaki gibidir:
- Birkaç dakika önce olan şeyleri hatırlamakta güçlük çekmek.
- Huzursuz olmak ve kıpırdamadan uzun süre bir yerde oturamamak.
- Eşyaları yanlış yere koymak ve odaya ne için geldiğinizi sık sık unutmak.
- Önemli teslim tarihlerini ve toplantıları kaçırdığınız bir noktaya kadar ertelemek.
- ‘Beyin sisi’ olarak bilinen sürekli uyuşukluk hissi.
- Hem basit hem de karmaşık görevleri yerine getirmek zordur.
- Açıkça düşünemediğinizi veya kolayca karar veremediğinizi hissetmek.
- Dikkatsizce hatalar yapmak ve aşırı sakar olmak.
- Ofisteki görevlerin yapılması imkânsız göründüğü için iş hayatınızdan kopmak.
- Boştayken bile kendinizi sürekli olarak imar veya ayrışarak yakalamak.