“Mucize su üzerinde yürümek değildir. Mucize, yeşillik ve toprakta yürümek, şimdiki anın derinliklerinde yaşamak ve gerçekten canlı hissetmektir.” ~ Thich Nhat Hanh
İçindekiler
Zihniniz hiç kapanmayacakmış gibi mi hissediyorsunuz?
Düşünceleriniz, kontrolden çıkmış dönme dolap gibi kafanızın içinde dönüp duruyor olabilir. Bu zaman zaman hepimizin yaşadığı bir durumdur. İstemeden düşündüğümüz veya artık düşünmekten yorulduğumuz şeyleri durdurmaya çalışmamız gerekir bunu ne kadar sık yaparsanız o kadar hızlı giderler ve alışkanlık haline gelir. Bazen tek istediğiniz, zihninizde ve kalbinizin derinliklerinde sessizce biraz huzur olabilir.
Kalbimiz bizi ihtiyaç duyduğumuz şeylere bizi yönlendirme eğilimindedir. Bu nedenle, farkındalık ve stresi azaltma ya da daha fazla huzur yaratma yeteneği hakkında bilgi edinebilmek için hepimiz artık günümüzde çoğu bilgiye ulaşabiliyoruz. Ya bir profesyonel ile çalışıyoruz ya da bunu deneyimleyen bir arkadaşımız bize ne kadar eşsiz bir deneyim olduğunu anlatıyor.
Okurken kulağa isteyebileceğiniz bir şey gibi geliyor değil mi? Aslında hayır, kesinlikle ihtiyacın olan bir şey gibi gelsin . Ancak, “sadece oturun, 15, 30 dakika nefesinizi gözlemleyin” şeklindeki standart öneri kafa karıştırıcı olabilir ya da herkes yapamayabilir ve böylece bir süre bu fikirle başlamayı düşünebilirsiniz. Başladınız bir kaç kere denediniz ve zihniniz her zamankinden daha yüksek şekilde gevezelik ederek geri geldi ve hayal kırıklığı içinde pes ettiniz. Ya da nereden başlayacağınızdan emin değilsiniz.
“Farkındalık bana göre değil” şeklinde düşünüyorsanız ya da yapamam diyorsanız, çok erken pes ediyorsunuz. Farkındalık dolu ve dikkatli olmanın çok daha basit, daha kolay bir yolu var. Ve sana söz veriyorum, işe yarayacak.
Biliyorum çünkü bunları kendim yaşadım. Devamlı seni yoran bir zihinle yaşamanın ne olduğunu bilirim. Neticede “damdan düşenin halinden damdan düşen anlar.”
Birkaç yıl önce bir danışanım, özellikle zor ve üzücü bir dönemden geçiyordu. Kendi kafasının içinde çok zaman geçiriyor ve düşüncelerini kapatmak veya göndermek istediğinde yapamıyordu. Günün sonunda vücudu çalışmaktan yorgun oluyordu ama beynin de düşünceler dönmeye devam ediyordu. Bazen deliriyormuş gibi hissediyorum diyordu. Meditasyonu keşfetmiş, denemiş lakin bir yerlerde takılmış ve başaramamış. Sonrasında profesyonel destek almaya karar vermiş ve ikimizin eşsiz yolculuğu böylece başlamış oldu. Bu durumdan sonra bu yazının bu tarz durumda olan herkese faydalı olacağına inanıyorum. Zor gelebilir. Başaramamış olabilirsiniz. Vazgeçmeyin.
Bahsedeceklerim “Farkındalık: Daha Basit Bir Meditasyon Biçimi”
Bu işe yarayan bir yöntem ve senin için de çalışacak. Bu yeni yöntemi iyi kullanabilmek için öncelikle farkındalığın gerçekte ne olduğunu anlamanız gerekiyor.
Peki farkındalık nedir?
Bu konuda dünyaca ünlü bir uzman olan Jon Kabt-Zinn, bunu “Belirli bir şekilde dikkat etmek: bilerek, şu anda ve yargısız bir şekilde” olarak tanımlıyor.
Ayrıca Mindfulness ile farkındalığınızı daha iyi geliştirebilirsiniz. Detaylar burada https://ozlemertav.com.tr/mindfulness-farkindaligi-uygulamanin-10-kolay-yolu
Bu tanımı seviyorum, çünkü dikkatinizin veya farkındalığınızın, farkındalığın en önemli iki bileşeni olduğunu anlamamıza yardımcı oluyor. Yani onu şansa bırakmamalısınız; farkındalığınızı bilinçli olarak bir şeye dayandırmalısınız. Farkında olmayı seçtiğiniz her şey, şu anda olduğu sürece sorun değil, geçmiş ise acil müdahale etmeniz gerekir. Zihin başıboş dolaştığında ki bunu her zaman yapabilir, çünkü zihinler bunu yapar, onu nazikçe mevcut farkındalık odağınıza geri getirin. Yolda veya bir ortamda zihniniz daldı düşünüyorsunuz, zihninizi hemen etrafınıza odaklayın. En kolay yolu kendinize soru sormak. Soruları çoğaltabilirsiniz. Etrafınızdaki insanların hareketlerine odaklanabilirsiniz.
“Neredeyim”
“Şu anda bunu düşünmenin sırası değil”
“Eğlenceli olmam zamanda, eğlenceli olmayı seçiyorum.”
Zihniniz dağılsa bile, kendinizi yargılamayın. Bu nedenle, zihniniz dağıldığında üzülmeyin veya hayal kırıklığına uğramayın. Tek yapmanız gereken onu nazikçe ve tekrar tekrar geri getirmek. Geleneksel farkındalıkta, tüm bunları gözler kapalı otururken, nefesi gözlemleyerek yapmamız öğretilir yani meditasyonla. Bunu yapmak, özellikle yeni başlayanlar için zor olabilir odaklanma sorunu yaşayabilirsiniz, çünkü oturup nefesinizi gözlemledikçe, düşünceler genellikle daha gürültülü hale gelir. Ayrıca, işiniz bittiğinde gerçek hayata geri dönmeniz gerekiyor. Düşüncelerle geri dönerseniz yaptığınız meditasyon çalışmasının bir anlamı kalmaz.
İşte daha kolay ve basit yol: sessizce oturup gözleriniz kapalı nefesinizi gözlemlemek yerine, günlük rutin aktivitelerinizi dikkatli bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenin.
Yanıltıcı Facebook ve Instagram güncellemelerimize rağmen, çoğumuzun araba kullanmak, bulaşık yıkamak, yemek pişirmek veya duş almak gibi sıradan aktivitelerle dolu normal, biraz sıkıcı günlük hayatlarımız var, değil mi? Peki, bu günlük aktiviteleri bilinçli bir şekilde yapmayı öğrenmeye ne dersiniz?
Bu yöntemin bazı faydaları:
Özellikle yeni başlayanlar için bunun neden meditasyondan daha iyi olabileceğini düşünelim.
• Bu aktiviteler zaten gününüzün önemli bir parçası olduğu için, mindfulness (anda kalmak) pratiği yapmak için ayrı bir zaman ayırmanıza gerek yok.
• Dişlerinizi fırçalamak gibi üç ila beş dakikalık küçük aktivitelerle başlayabilirsiniz.
• Çevrenizdeki ortam gürültülü veya meşgul olsa bile bunu yapabilirsiniz.
• Herhangi bir acil kesinti için farkındalığınızı değiştirebilir ve kolayca mindfulness moduna dönebilirsiniz.
• Bunu iş yerinde yapabilirsiniz.
• Hızlı bir stres yönetimi stratejisi olarak kullanılabilir, çünkü kaygınızın neredeyse anında azaldığını göreceksiniz.
• Ve çok daha fazlası.
Peki, günlük görevlerle ilgili bu yeni yolla devamlı düşünen zihninizi nasıl eğitebilirsiniz?
Gerçek hayatta pratik yapmak:
Yemek yaptığınızı hayal edin. Sadece 5 dakika boyunca dikkatli bir şekilde yapmaya çalışmakla başlayabilirsiniz. İşte nasıl:
• Duyularınıza farkındalık getirerek başlayın: Yemek için hangi malzemeleri çıkarttınız. Nasıl kokuyorlar? Elinizde tuttuğunuz malzemelerin şekli nedir, nasıldır? Malzemeleri nasıl doğruyorsunuz? Elinizdeki bıçağı nasıl kontrol ediyorsunuz. Kestiğiniz malzemeler nasıl ses çıkarıyor vb.
• Bu anın farkında olmamıza yardımcı olmak için duyularımızı nasıl kullandığımıza dikkat edin.
• Kendi bedeninizi şu şekilde de kullanabilirsiniz: farkındalığınızı, yemek yaparken ellerinizin hareket ettiği hissine, ayaklarınıza değen zeminin hissine, eklemlerinizin hareket ettiği hissine vb
odaklayın. Sadece fark edin nazikçe, yargılamadan.
• Bir seferde sadece birkaç dakika yapın, ancak o birkaç dakika içinde, o anın farkındalığına tamamen dalmaya çalışın.
Aktivite ne olursa olsun ve ne kadar “sıkıcı” görünse de farkındalığınızı bu şekilde doldurduğunuzda, zihninizde ruminasyona (tekrarlayıcı bir şekilde düşüncelerin zihinde dönüp durması) yer kalmayacaktır. Aksine, tamamen canlı ve anda hissedeceksiniz. Ben kesinlikle bir yogi değilim, ancak sürekli pratik yaparak, bu tür farkındalığı daha fazla günlük aktiviteye dahil etmeyi daha kolay buluyorum. Ayrıca da meditasyona vakti olmayan veya sevmeyenler içinde en iyi yöntemlerden biri.
Bu yöntemi başka nerelerde yapabilirsiniz?
Trafik sıkışıklığının ortasında bile sakin hissetmenize yardımcı olması için kullanın. Molaya ihtiyacınız olduğunda veya stresli hissettiğinizde işte kullanın. Yemek yerken, duş alırken veya birlikte olduğunuz kişiyle her an daha iyi bağlantı kurmak için kullanın.
Huzur ve neşe bulmak ya da meditasyon yüce bir hedef olmak zorunda değildir. Sadece çok iyi bilenlerin yapacağı bir şey de değildir ki bunu yapmak için bu şekilde de olmak zorunda değilsin. Sadece şu anda ne yapıyorsanız yapın – tam farkındalıkla, dikkatle yapın.
Çünkü bu an senin hayatın ve bir kere yaşayacaksın.
Farkındalığınız bol olsun.
“Nasıl ki kilo vermek için spor salonuna gidip bedeninizi eğitiyorsunuz ya da diyet yapıyorsunuz, zihninizi de eğitmeniz önemlidir.”
Sevgiyle.