Öfkeyle Nasıl Başa Çıkılır?

Hepimiz zaman zaman öfkemizi kaybederiz ve öfkeyi ifade etmek aslında başkalarıyla ilişkilerimizde yapılabilecek sağlıklı bir şeydir. Görüş farklılıklarımızı ifade etmek, sağlıklı çatışmalar yaşamamıza ve çoğu zaman herkesin yararına olacak bir anlaşmaya veya anlayışa varmamıza olanak tanır. Ancak öfkenin bunaltıcı veya zarar verici hale gelebileceği zamanlar vardır ve bu zamanlarda öfkeyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek önemlidir.

Öfkeyi uygunsuz bir şekilde ifade etmek hem kişisel hem de profesyonel ilişkilere zarar verebilir. Öfkenizi çok fazla, çok sık ya da bazen işleri daha iyi değil, daha kötü hale getirecek şekilde ifade edebilirsiniz. 

Bu yazıda duygularınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacak öfke yönetimi tekniklerine bakacağız.

Öfkeyle nasıl başa çıkılacağına daha derinlemesine bakalım.

Öfkeyi İfade Etme

Öfke hemen hemen her ilişkinin doğal ve normal bir parçasıdır. Bu, sevgiliniz, çocuklarınız, patronunuz, arkadaşlarınız, aileniz vb. ile olan ilişkilerinizi de içerir. Eğer onu dinlemeye istekliysek, öfke bize değerli bilgiler sağlar. Başkalarıyla aynı fikirde olmadığımız alanlara ve değiştirilmesi veya değiştirilmesi gereken şeylere dair bize ipucu verir.

Öfkeyi İfade Etmenin Sağlıksız Yolları

Öfkeyi ifade etmenin kaçınmanız gereken bazı yaygın ancak sağlıksız yolları şunlardır:

PASİF-AGRESİF OLMAK

Bu çoğumuzun aşina olduğu bir terimdir. Pasif-agresif davranış, birisi öfkelendiğinde ancak öfkesini ifade etmek için dolaylı iletişim kullandığında ortaya çıkar.

Daha yaygın pasif-agresif davranışlardan bazıları arasında sessiz davranmak, birinin arkasından yorum yapmak, huysuz veya somurtkan olmak ya da yapması gereken görevleri veya ödevleri yapmamak yer alır.

Bu pasif-agresif bir kişinin öfkesini gösterme yoludur. Çok verimli değil ama son derece yaygın.

KÖTÜ ZAMANLANMIŞ

Bazı insanlar bunalıma girer ve hiçbir işe yaramayacak bir durumda öfkelerini ifade ederler.

Bir örnek, bir kalabalığın önünde bir kişiye kızmak olabilir. Bütün bunlar insanları rahatsız etmek ve onları kapatmaktır. Birine öfkenizi ya da anlaşmazlığınızı ifade etmenin sağlıklı bir yolu değildir.

DEVAM EDEN ÖFKE

Sürekli öfkeli olmak çoğunlukla başka bir şeyin belirtisidir. Biriyle aynı fikirde olmadığınızda öfkenizi ifade etmek sağlıklı ve normaldir. Bununla birlikte, eğer birisi çoğu zaman kızgınsa ve öfkesini her zaman etrafındaki herkese ifade ediyor gibi görünüyorsa, bu onun pek işine yaramayacaktır, işler daha da zora girebilir.

Zamanla insanlar bu kişiden uzak durmaya başlayacak ve mümkün olduğunca az temas kuracaklardır. Bunun nedeni, kimsenin sürekli kızgın birinin yanında olmayı sevmemesi ve istememesidir.

Öfkeyi İfade Etmenin Sağlıklı Yolları

Peki ya sağlıklı yollara uyum sağlamak? Öfkeyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenirken, başlamanıza yardımcı olacak bazı sağlıklı yollar şu şekildedir.

DÜRÜST OLMAK

Öfkenizi veya anlaşmazlığınızı dürüstçe ifade edin. Sizi kızdıran şeyin ne olduğu konusunda dürüst olun. Bazen bu, tepki vermeden önce uzaklaşmayı ve biraz düşünmeyi gerektirebilir.

Sizi üzen başka bir şey varken birinin yaptığı ya da söylediği bir şeye kızdığınızı söylemeyin.

DOĞRUDAN OLMAK

Dürüst olmaya benzer şekilde doğrudan olmak da öfkeyi ifade etmenin sağlıklı bir yoludur.

Sizi kızdıran bir şey hakkında konuşmayın bu sadece öfkenizi katlanmasına sebep olur. Bir şeyin sizi kızdırdığında ne ise onu doğrudan söyleyin. Başka bir şeye kızıp, başka bir konu ile karşınızdakine gitmeyin. 

Sizi kızdıran şey konusunda açık ve net olun. Öfkenizi başkasına değil, sizi üzen ya da kızdığınız kişiye ifade ettiğinizden emin olun. 

Örneğin, annenize veya babanıza kızdınız, bunu kardeşlerinize yansıtmayın. Bu kardeşlerinizle ilgili bir durum değildir. Konunun muhatabı kim ise ona kızgınlığınız sizi ve o kişiyi ilgilendirir.

ÖFKEYİ ZAMANINDA İFADE ETMEK

Bir şey sizi sinirlendirdiğinde, bunu zamanında ifade etmek çok daha iyidir. Onu içinizde tutmayın, çünkü bu yarardan çok zarar getirir.

Örneğin sevgilinize sinirlendiniz ve bunu o an ifade etmediniz. Bunu içinizde tutmak hem zamanla kendi içinizde olmadık düşüncelere yol açacaktır, hem de sonraki herhangi bir olumsuzluk durumunda daha kuvvetli bir şekilde bunu sevdiğiniz insana yansıtmanıza sebep olacaktır.

Gerçek şu ki, kırılma noktasına gelene kadar yıllarca sessiz kalan biri varken, birdenbire alevler içinde kalan evlilikleri düşünün.

Öfkeyi ortaya çıktığı anda ifade etmek, o andaki ilişkilerimizi yönlendirmemize yardımcı olmak için öfkeyi kullanmanın çok daha sağlıklı bir yoludur.

Öfkeyle Nasıl Başa Çıkılır?

Eğer kızgın hissediyorsanız, o anda bununla nasıl başa çıkmalısınız?

1. YAVAŞLAYIN

Zaman zaman iş yerinde beni o kadar kızdıran ve muhtemelen kulaklarımdan alevler çıkacak kadar sinirlenen bir olay oluyor.

Aslında olduğum yerden uzaklaşıp bir süreliğine başka bir şey yaptığımda sakinleşebiliyor ve daha mantıklı düşünebiliyorum. Sonrasında öfkelendiğim olaya ılımlı ve üretken bir şekilde yanıt verebiliyorum. Öfkenizi nasıl serbest bırakacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak şeyler yapmak, rahatsız edici bir durumu kontrolden çıkmadan önce daha kolay yönetilebilir hale getirebilir.

2. “BEN”E ODAKLANIN

Üzülen kişinin sen olduğunu unutma. İnsanları sizi üzmekle suçlamayın çünkü sonuçta öfkenizi asıl tetikleyen, birinin yaptığı şeye verdiğiniz tepkidir. Şöyle düşünün ,“Neden bulaşıklarını hiç kaldırmıyorsun?” gibi bir şey söyleyerek suçlamada bulunmak istemezsiniz. Daha çok şöyle bir şey söyleyin: “Tezgahın üzerinde kirli bulaşıkların olması beni üzüyor; bir çözüme ulaşmak için makinaya koyar mısın?”

Birine karşı suçlayıcı olduğunuzda, bu sadece gerilimi artırmaktan başka bir işe yaramaz. Bu genellikle öfkenizi daha da artırmaktan başka bir işe yaramaz.

3. EGZERSİZ YAPIN

Öfkeyle nasıl başa çıkılacağını öğrenirken egzersiz harika bir çıkış noktasıdır. Sizi kızdıran bir şey olursa, öfkenizin bir kısmını atabilmek için spor salonuna gitmeye veya yürüyüş yapmaya fırsatınız olup olmadığına bakın.

Sıkı bir egzersiz yapmak için spor salonuna gidebilmek harika, bu seçenek yok ise yürüyüşe çıkmak, vitrinlere bakmak da harika bir seçenek olur. Eğer işteyseniz öfkelendiğinizde ve hava da izin verdiğinde en azından dışarı çıkıp tempolu bir yürüyüşe çıkın ya da en azından 5-10 dakika nefes alabilmek için molaya çıkın.

Öfkenizin bir kısmını egzersiz yoluyla gidermenin yanı sıra, bu aynı zamanda zihninize, sizi üzen şeyin ne olduğunu çözmenin bazı yollarını bulma şansı vermenize de yardımcı olur.

4. GEREKTİĞİNDE YARDIM ALIN

Hepimizin biraz yardıma ihtiyacı olabileceği zamanlar vardır. Hayat stresli ve bunaltıcı olabilir. Sağlıklı bir dengeye geri dönmenize yardımcı olacaksa, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almanızda hiçbir sakınca yoktur. Her zaman kızgın olduğunuzu fark ederseniz, yoğun duyguları kontrol etmeyi öğrenmek için bir uzmanla konuşmak iyi bir fikir olabilir. Öfkenizi nasıl daha yönetilebilir ve sağlıklı bir seviyeye çekeceğiniz konusunda size bazı sağlam tavsiyeler ve fikirler verebilirler.

Öfkenizi yenebilmeniz için bir sürü yöntem ve uygulamalar var.

5. GEVŞEME UYGULAMASI – MEDİTASON YAPIN

Hepimiz inanılmaz derecede yoğun hayatlar sürüyor gibiyiz ve eğer yaşadığımız hayatı seviyorsak bu iyi bir şeydir. Bununla birlikte, dinlenmeye zaman ayırmanın fiziksel ve zihinsel sağlığımız için çok faydalı olduğunu unutmamak gerekir.

Bu, keyif aldığımız insanların yanında olmak, derin nefes alma egzersizleri yapmak veya müzik dinlemek gibi sakinleşmemize ve rahatlamamıza yardımcı olacak şeyler yapmak olabilir. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite gibi dengemizi sağlamaya yardımcı olan şeylere zaman ayırmak önemlidir.

Birçok kişi, öfkeyle nasıl başa çıkacağını öğrenirken zihinlerini sakinleştirmek ve gerilimi azaltmak için yoga ve meditasyon gibi teknikleri kullanır. Çünkü meditasyonda zihin sakinleşir, yoga da zihin bedene odaklanır. Seçiminiz ne olursa olsun, öfkenin uyarı işaretleri ortaya çıkmaya başladığında kendinize rahatlamak için zaman ayırdığınızdan emin olun.

6. GÜLMEK

Mizah ve kahkahayı düzenli olarak birleştirmek, öfkenizi kontrol altında tutmanıza ve kötü ruh halinizi ve öfke duygularınızı daha çabuk atlatmanıza yardımcı olacaktır. Bu, resmi öfke yönetimi tekniklerinin bir parçası değildir, ancak ne kadar iyi çalıştığına şaşıracaksınız. Unutmayın, hayat, sağlıklı duygular aracılığıyla tam anlamıyla keyif alınması gereken bir yolculuktur. Gülmeye ve eğlenmeye zaman ayırdığınızdan emin olun. Kendinizi gülmeyi ve hayattan keyif almayı seven insanlarla kuşatın. Sadece strese neden olan ve öfkeye yol açabilecek bir işte çalışmayın. Yapmaktan keyif aldığınız bir şey üzerinde çalışın. Hiç bir seçeneğiniz yok ise en azından komik videolar veya sizi mutlu eden videolar veya dizi izleyebilirsiniz.

7. MİNNETTAR OLUN – ŞÜKREDİN

Hayattaki kötü şeylere ve olumsuz duygulara neden olan şeylere odaklanmak kolaydır, zihin buna yatkındır. Hayatta bize olumlu duygular getiren tüm harika şeyleri, günlük yaşamın kasırgasına kapıldığımız için kolayca unutabileceğimiz şeyleri kendimize hatırlatmak hayati önem taşıyor.

Öfkenizi nasıl serbest bırakacağınızı ve daha olumlu duyguları nasıl davet edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak için, kendinize minnettar olduğunuz birkaç şeyi hatırlatmak için her gün zaman ayırın.

Son düşünceler

Hayat bazen çok bunaltıcı olabiliyor. Daha fazlasını başarmak ve her zaman hareket halinde olmak veya motive olmak için sürekli bir baskıya sahipmişiz gibi görünüyor . Çevremizde bulunan insanlar ve içinde bulunduğumuz durumlar strese, öfkeye ve olumsuz duygulara neden olabilir. Bazen bu çok fazla görünebilir ve sinirleniriz ve duygularımız kontrolden çıkmaya başlar.

Bu zamanlarda hayatın harikalarla ve size keyif veren şeylerle dolu inanılmaz bir yolculuk olduğunu unutmayın. Kendinizi sağlıklı olduğundan daha sık kızgın hissettiğinizde, hayattaki güzel şeyleri hatırlamak için zaman ayırın; unutmuş gibi göründüğümüz ama bize çok fazla pozitif enerji ve duygu getiren şeyleri.

Öfkeyle nasıl başa çıkacağınıza ve duygularınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olması için burada yer alan ipuçlarından bazılarını kullanın.

Neye öfkelendiğinizi bilmiyorsanız, günlük tutun ya da öfkeli olduğunuz anlarda hissettiklerinizi yazın. Yazmak da en iyi çözümlerdendir.

Durun…

Nefes alın…

Hayatınızın güzellikleri nelerdir?

Şimdiki halinizden daha iyi nasıl olursunuz?

Öfkeli siz insanlara nasıl görünüyor?

Kendinize soru sormak ve yanıt aramak da öfke dahil bir çok sorununuza ışık tutacaktır.

Şifanız bol olsun..