Meditasyon yapıyor musun?
İçindekiler
Olumsuzluk etrafımızı hayatımız boyunca sarar. Her olumsuz olaya tepki verirseniz, bir süre sonra olumlu tepkileriniz kaybolmaya başlar ve olumsuz tepki verilmeyecek en ufak şeylere bile olumsuz tepkiler vermeye başlarsınız. Bu itici tepki sizi olumsuz düşünen biri yapar!
Olumsuzluk bağını kesip mutlu bir hayat sürmek için etkili bir yöntem duydunuz mu hiç?
Duymadıysanız ben söyleyeyim meditasyon.
Meditasyon hali, dış dünyanızda keyifli bir hayat sürebilmek için, iç dünyanızın enerjisidir.
Meditasyon yapmak için aslında birçok neden var lakin bana göre en başta tek bir sebep var bilmek ister misiniz?
Meditasyona uğramış bir zihin, gelecek karmanızı bilinçli olarak yaratmanızı sağlar, bonus olarak bununla beraber geçmişten de sıyrılmanıza sebep olur. Bunu yaptığınızda, ulaşacağınız amaç – Mutlu hissetmek!
Evet, mutluluk hissetmek meditasyon yapmak için en büyük sebep!
Meditasyonun büyülü deneyiminin kilidini açmak için ne basit bir kuralı takip etmeye ihtiyacınız var ne de bir keşiş olmanıza ihtiyaç var. Meditasyon, görkemli bir deneyim yaratmanın herhangi bir yoludur.
Peki nasıl meditasyon yapıyorsun?
Hiç kimse size hangi meditasyon tekniğinin size en iyi deneyimi verdiğini söyleyemez. Söyleyen varsa sakince uzaklaşın 🙂 Hangi meditasyonun size iyi geldiğini ancak siz deneyimleyerek bulabilirsiniz. Tabi bunu bulurken zihninizi tonlarca teknikle aşırı yüklemeyin.
Sadece başlayın… Nasıl? Ne zaman? Ne kadar süre için? Hepsini bir kenara bırakın ve başlayın.
Yalnızlığın ve dinginliğin keyfini çıkarmakla dolu bir zihniyetle başlayın.
1. Farkındalık Meditasyonu
Bu meditasyon şekli akılda harikalar yaratır. Konsantrasyonu maksimize etmek için bir araçtır; zihnin tüm potansiyelini ortaya çıkarmanın sırrıdır.
Nasıl yapılır?
Farkındalık meditasyon uygulaması aslında diğerlerine göre daha basittir:
Sırtınızın ayaklarınızın rahat olacağı bir yere oturun, dikkatinizi nefese verin ve dikkatiniz dağıldığında nefesinize geri dönün.
Ne kadar dikkatinizin dağıldığını düşünmeyin, kendinize karşı sert olmayın. Ne kadar zahmetsizse, deneyiminiz o kadar keyiflidir.
Yeni başlayanlar için odaklanmak sakız çiğnemek kadar kolay değildir! 🙂 Zihniniz yorgun olabilir, düşünceleriniz dağılabilir normal bir durum bu.
Saklambaç oynayan, etrafta koşuşturan düşünceler, o sessiz zihin-doğana kadar gelen çalkantılardır. Ancak asıl zorluk budur – düşüncelerin sıklığını azaltmak ve gelen düşünceleri göndermek.
İlk birkaç deneyiminizde mucize beklemeyin. Lütfen sabırlı olun ve durmayın; zihninizin, bilinç altınızın bir duruma alışması için en az 21 günlük bir süreye ihtiyacı vardır.
Eğer zamanınız varsa mutlaka her gün yapın, yapamıyorsanız da belirli günlerde yapın. Uyumadan önce yapmak, ne kaybettirir ki? İnanın bu deneyimi bir kez tattığınızda, bana güvenin, yemek yemek kadar ihtiyacınız haline gelecek. Çünkü zihinsel olarak huzuru bulacaksınız.
Hadi! Bir 15 dakika ile başlayın.
2. İzleme Meditasyonunu Açın
Bu meditasyon tekniği, her şeyi olduğu gibi algılamakla ilgilidir, yargısal değerlerinize göre değil. Tarafsız sevme sanatını öğrenmenin en iyi tekniklerinden biridir.
Nasıl yapılır?
“Açık izleme meditasyonunda”, kişi “düşünme farkındalığı” uygulamaya başlar. Bu meditasyon biçimini uygulamak için tek yapmamız gereken, düşüncelerimizin ve duygularımızın farkında olmak ve onları bağlanmadan gözlemlemektir. Aşırı derecede olumlu duyguya saplanmadan, aşırı derecede olumsuz duyguya saplanmadan.
İster iç dünyanızdan bir his, ister dış dünyadan bir ses olsun, belirli bir şeye odaklanmadan her şeyin serbestçe akmasına izin verin.
Bağlanma, ıstırabın temel nedenidir. – Gautama Buddha
Bağımsızlık sanatını öğrendiğinizde, başarısızlıklara ve kayıplara takılıp kalmazsınız. Sadece yolunuza devam edersiniz.
Gözlemim diyor ki… “Açık izleme meditasyonu”, “Şu anda farkındalık nasıl yaratılır?” sorusuna mükemmel bir cevaptır.
3. Sevgiyi Şefkati Takip Edin
Mutlu ve mutlu hissetmek için en iyi meditasyon tekniklerinden biridir.
Empati, başkalarının acısını onların yerine geçerek hissetmekse, şefkat de o ayakkabıları giyerek yürümektir. Duyguların eyleme dönüştürülmesi, başkalarının acısını dindirmek için bir şeyler yapılmasıdır.
‘Yardım’ sadece altı harfli bir kelimedir, ancak etkisi kelimelerin ötesindedir. Sadece yardım edileni mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda yardım edeni de mutlu eder.
Nasıl yapılır?
Başlangıç için ekstra bir şey yapmanıza gerek yok. Çevrenize dikkatle baktığınızda birçok yardım arayan insan olduğunu göreceksiniz.
Sevgilinizin desteğinize, iş arkadaşınızın tavsiyenize duygusal olarak ihtiyacı var ve sokakta yatan bir dilencinin maddi yardımınıza ihtiyacı var.
Karşılaştığınız birinin herhangi bir sorununa bir çözümünüz varsa, lütfen onları acı içinde bırakarak uzaklaşmayın, yardım edin.
Beklenti içinde olmadan onlara yardım edin, karşılık beklemeden. Sadece onlar için değil, kendiniz için de yapın.
Bu size ne katar? Gelecek ve sizden sonraki nesiller için olabilecek olan karmanız eşsiz bir memnuniyet duygusu üretir. Hayata karşı olumlu bir yaklaşıma sahip olmanızı sağlar.
4. Yaşam Tarzınızı Değiştirin
Bu tekniği hiç duydunuz mu?
Hem zihni hem de bedeni içerdiği için tamamen farklı bir deneyimdir. Sadece daha mutlu yaşamanın değil, daha uzun ve daha güçlü yaşamanın da anahtarıdır. Köklenmenin temelidir.
Nasıl yapılır?
Bu meditasyon tekniğiyle ilgili en önemli şey, bunu yapmak için belirli bir zaman veya yer olmamasıdır. Her zaman, her yerde yapabilirsiniz.
Küçük bir fedakarlıkla başlar – özdenetim aramak – empati kurmak.
Bu, günlük rutininizden herhangi bir şey olabilir, güneşin doğuşunu izlemek için bir saatlik uykudan vazgeçmek veya şekerle içtiğiniz kahvenin içerisine attığınız şekere direnmek olabilir.
Küçük bir gönüllü fedakarlık, zihin ve beden üzerinde gençleştirici bir etkiye sahiptir. İç benlik niteliklerinizi artırır ve doğru yolu seçmek için motivasyon seviyenizi yükseltir.
Örneğin, bu basit yaşam tarzı değişiklikleri küçük görünebilir, ancak sağlığınızda büyük gelişmelere yol açabilir. 7/24 gelişmeye başlamak için şimdi deneyin.
Gerçekçi ve küçük hedefler koyduğunuzdan emin olun çünkü amaç onlara ulaşmaktır. Başarının etkisi neşeli bir deneyimdir.
5. Ne İsterseniz Hissederseniz Yapın
Kendini sevmeyi geliştirmenin ve benlik saygısını çekmenin en güzel tekniklerinden biridir. Kimseye zarar vermediğiniz sürece, sevdiğiniz şeyi yapmak duygusal bir deneyimdir.
Kim her istediğini yapmak istemez ki?
Nasıl yapılır?
Biz farklı, kıyaslanamaz, eşsiz bireyleriz. Her ruhta onu diğerlerinden ayıran bir benzersizlik olduğunu biliyorum. Eşsiz parçanızın peşinden gitmek için tutkunuzu keşfetmeniz gerekir.
Mesela ben insanlara yardım etmeyi ve yazmayı seviyorum. Bir birey olarak beni tamamlıyor.
Kendinize, sizi gülümseten, kimsenin daha iyi yapamadığı şeyi sorun. Sizi diğerlerinden farklı kılan nedir? Sizi özel, eşsiz yapan nedir? Bir cevap aldığınızda, onu sizi tanımlamaya değer hale getirin.
Ne hissediyorsanız onu yapacak kadar güvenli hissetmiyorsanız, bir sonraki teknik tam size göre.
6. Ne Yaparsanız Yapın Hissederek Yapın
Sizi en iyi hale getirmek için en iyi tekniktir. Ne olursa olsun, hayatta her zaman kazanan sen olacaksın! Yeter ki doğru adımlarla ilerleyin.
Nasıl yapılır?
Başlamanız için biraz detaylandıralım:
Herkes ne hissediyorsa onu yapacak kadar şanslı değildir ya da karakteristik özelliği buna müsait değildir. Çok mu kontrolcüsünüz? Buna da bir bakmak lazım. Bazen hayatın tahmin edilemez doğasına boyun eğmeniz gerekir. Hayatta temel ihtiyaçlarımızı karşılamamız için çalışmamız gerekir. Bazen çok yorgun oluruz ve takatimiz kalmaz böylece para getirmeyen tutkularımız ikincil hale gelir.
Bu teknik, hayatı olduğu gibi kabul etmekle ilgilidir. Yaşantımız boyunca olumsuzluklarla karşılaşacağız bu kaçınılmaz bir durum, önemli olan bu durumlarda sergilediğimiz davranışlar ve düşüncelerimiz. Yaşadığınız olumsuz durum ne olursa olsun, hep olumlu tarafından bakmalısınız ve sorgulamalısınız.
Zayıf yönlerinizi ve eksikliklerinizi saymak yerine, güçlü yönlerinize ve artılarınıza güvenmeniz gerekir. Bu size yavaş yavaş, hayata karşı bir takdir duygusu geliştirir.
Bu takdirin kendisi, fırsatlar ve olasılıklarla dolu iyimser bir yaklaşım geliştirmenize yardımcı olan bir tekniktir. Sizi dış dünyaya karşı korkusuz yapan, kaybedecek bir şey yok tavrı geliştirirsiniz.
Kim bilir belki bu tekniği uyguladığınızda, ne hissediyorsanız onu yapmaya başlayacak bir duruma gelirsiniz. Ki amaç da bu zaten.
7. Yürüyüş Meditasyonu
Bu meditasyon tekniği, otururken meditasyondaki sabırsızlığınıza bir cevaptır. Meditasyonda otururken odaklanamıyorsanız, yürüyüş meditasyonu bu alışkanlığı edinebilmeniz için önemli rol oynar. Birçok güçlü meditasyon tekniğine açılan bir kapıdır.
Huzur ve neşe için, attığınız her adımda huzuru yakalamayı başarmalısınız. Adımlarınız en önemli şeydir. — Thich Nhat Hanh
İşe gidip gelirken yürüdüğümüz sürede mekanik veya standart bir mod yoktur. Geçmiş zamanlarda önemli bir toplantımın olduğu gün işe giderken, bir araca binmek yerine zihnimi toparlamak ve rahatlayabilmek adına araca binmek yerine bir bir buçuk durak kadar yürüdüm. 5 dakikalık bir meditasyon için bile vaktim yoktu çünkü direk toplantıya girecektim. Yolda sadece yürüdüm, adımlarıma ve nefesime odaklandım – sıfır çaba. Tesadüfen keşfettim ve aslında ne kadar faydalı olduğunu hissettim.
Nasıl yapılır?
Küçük bir yürüyüşle başlayın – vaktiniz varsa sabah, yoka akşamları veya akşam yemeğinden sonra yürüyün. Aynı konuda farkındalık yaratmak için adımlarınızı hissedin. Aklınız başka yöne kaysa da; adımlarınıza geri getirin. Yerdeki taşlara, etrafa bakın, nasıl nefes aldığınızı hissedin.
Zihniniz ve bedeniniz zaman geçtikçe daha sakin olacaktır. Dinginleştikçe daha neşeli olacaksınız.
Her türden farkındalık uygulaması, özellikle yürüme meditasyonu, son derece besleyicidir ve her gün bir huzur anı ve esenliğimiz için paha biçilmez olan topraklanmış veya “dengeli” olma duygusu bulmanızı sağlar.
Yürümek, vücudunuzu yormadan enerji veren fiziksel aktivitelerden biridir. Ama bunu zihniniz için hoş bir deneyim haline getirmesi gereken de sizsiniz.
8. Doğa ile Bağlanın
Bu meditasyon şekli muazzam bir pozitif enerji kaynağıdır. Dış dünya ile tartışmasız ender etkileşimlerinizden biridir.
Nasıl yapılır?
Aslında spesifik özel bir şey yok, sadece doğa ile etkileşime geçin. Kalabalık bir yerdeki bir parktan bahsetmiyorum, dış ortamın sakin ve huzurlu olduğu yeşil bir alandan bahsediyorum.
Doğanın size sunduklarını dinleyin – akan bir nehrin sesini, cıvıldayan kuşları veya akan rüzgarı.
Doğanın güzelliği karşısında büyülenecek, özünü kavrayacaksınız. Derin nefes alın, havanın keyfini çıkartın. Ağaca yaslanın bırakın doğa alsın bütün negatif enerjinizi.
Siz doğaya karışmaya çalıştıkça emin olun doğa size güzel bir hikaye anlatmak için sizi bekliyor olacak. Lütfen onu dinlemek için sabırlı olun. Size hayatı deneyimlemek ve sakin bir zihne sahip olmanız için başka bir boyut verecektir.
Alt çizgi
Takip etmesi kolay ve son derece etkili olan yukarıda belirtilen tüm meditasyon teknikleri tamamen yeni başlayanlar içindir. Bunlar, yalnızca başlangıçtaki sabrınızı arayan basit meditasyon teknikleridir. Kendinizi ve zihninizi tanımanızı sağlayacaktır. Size en iyi deneyimi yaşatanı bulmak için her tekniği deneyin.
Dış dünyadan gelen çoğu şey strese neden olur ve kaygı seviyenizi yükseltir. İçindeki huzuru bulması gereken sensin. Meditasyonla ilgili en iyi şey, her şeye tepki verme şeklinizi değiştirmesidir. Bir birey olarak çiçek açacaksınız.
Güne gülümsemeyle başlayın, güne bugün harika bir gün olacak diyerek başlayın. Ne kadar meşgul olursanız olun, meditasyon yapmak için zaman ayırın.
Kendinizi tanımakla kalmaz, yaşadığınız olumlu veya olumsuz olaylara daha iyi uyum sağlarsınız.