Kendini sevme, yeni bir güvenlik ve mutluluk düzeyine ulaşmanızı sağlar.
İçindekiler
Çocukken istikrarı ve sevgiyi ailemizden tam anlamıyla aldıysak, gerçek aşkın peşinde oluruz. Gerçek şu ki, aradığınız aşk sadece içinizde sevgi boşluğu yoksa gelebilir.
Ama bunu aşamadık; aşkı hala başka insanlarda aradık. Eğer içimizde baba sevgisi eksikse, babamıza yakın insanlar girdi hayatımıza, anne sevgimiz eksik ise annemize yakın insanlar girdi hayatımıza, aslında boşluk ne ise onu doldurduk. Bu nedenle, kim sizi ne kadar severse sevsin kendinizi sevmiyorsanız hiçbir sevgi sizi tamamen tatmin etmeyecektir ve yeteneklerinize güvenmezseniz asla kendinizi güvende hissedemezsiniz.
Ama nasıl daha fazla kendini sevebilir ve kendine güvenebilirsin?
Sınırlayıcı düşüncelerimizin üstesinden gelebilmek ve gerçekten parıldayan bir hayat yaşayabilmek için kendimizi sevmeye çalışıyoruz.
Her şeyin cevabı kendini sevmekte yatıyor. Kendini sevme pratiği yapmak, kendinize karşı iyi olmanızı ve bu süreçte daha iyi bir insan olmanızı sağlar.
Her şeyden önce kendinize vicdanlı davranmalısınız.
Kendini Sevmeyi Nasıl Öğrenirsiniz?
Kendiniz için bir mola verin. Derin nefes alın, kendinize hafifçe sarılın ve kendinizi nasıl seveceğinizi öğrenmeye başlayın.
1. Mükemmel Olmanız Gerektiğine Dair Fikri Bir Kenara Atın
Kendini sevmeyi nasıl uygulayacağını merak ediyorsan, işe mükemmel fikrini bir kenara atarak başla; her yönden mükemmel – beden, yaşam, hayat, ev. Mükemmellik fikri yanlıştır ve bunu sosyal medyada gördüğünüz şeylerle kıyaslamayın, artık arkasındaki hayatı hepimiz neredeyse biliyoruz.
Asla kusursuz olmayı beklemeyin. Emin olun herkesin kusurları var. Hiç kimse idealize edilmiş bir mükemmellik standardını arzulamaz; herkesin kendine özgü nitelikleri ve kişilikleri vardır.
2. Bazen Toplumsal Beklentilerin Gerçekçi Olmayan Standartlar Sunduğunu Anlayın
Siz bu dünyada benzersizsiniz ve başka hiç kimseyle konu ne olursa olsun bir şekilde karşılaştırılamazsınız. Kendinizi karşılaştırmanız gereken tek kişi sizsiniz.
Theodore Roosevelt, “Karşılaştırma, neşe hırsızıdır” der.
Bu ulaşılamaz standardı karşılasanız bile, her zaman tatmin olamayacaksınız çünkü daha fazlasına ihtiyacınız olacak, çünkü insan doğamızda her zaman doyumsuz bir şekilde meraklı olmak var. Kendinizi bu ulaşılamaz idealle kıyaslamaktan kaçının; bunu yapmak kendiniz hakkında kötü hissetmenize ve depresyona girmenize neden olabilir.
Unutmayın, kendimizi ne kadar başkalarıyla kıyaslarsak o kadar kaybederiz.
3. Anı Yaşayın, Geçmiş – Gelecek Takılmadan
Daha iyi bir şey için hiç bitmeyen arayışınızı bir süreliğine durdurun ve sadece içinize bakın. Kökenlerinizi ve şimdiki zamanın harikasını tanıyın. Yaşayan, nefes alan ve işleyen bir insan olduğunuz için ne kadar şanslı olduğunuzun farkına varın.
Bana göre, geçmiş veya geleceğe takılı kalmadan anı yaşayan ve çevresine dikkat eden insanlar daha yüksek benlik saygısına sahip olurlar. Empati kurma yetenekleri gelişmiştir ve hayata, çevresine karşı daha güvenli olma eğilimindedir.
4. Her Gün Şükredin
Günlük şükretmek ve minnettarlık, mutluluğun ve kendinizi sevmenin anahtarıdır.
Her gün gece yatarken, kendinize 5 dakika ayırın. Gün içerisindeki harika hayatınıza bir bakın ve şükredecek sebeplerinizi bulun ve şükredin. Olumsuz şeyler yaşamış olabilirsiniz, önemli değil geçecektir. Sağlığınız, hayatınız, arkadaşlarınız, hatta mutfaktaki esi eşyalarınız için bile şükredin. O eski tava sizi ne kadar idare etti, ya da otobüsteki veya minibüsteki kişi size nasıl yer verdi belki de siz birine yer verdiniz.
Rahata kavuştuğumuz zaman nankör oluyoruz. Bunu değiştirin ve her gün şükredin.
Minnettarlık, eminim ki daha olumlu duygular hissetmenizi sağlayabilir ve araştırmalar bunun genel refahınızı iyileştirebileceğini göstermiştir.
5. Her Şeyi Kontrol Edemeyeceğiniz Gerçeğini Kabul Edin
Kontrol edebileceğiniz tek şey, tepkileriniz de dahil olmak üzere değiştirebileceklerinizdir. Hava gibi, diğer insanları, başkalarının kararlarını veya eylemlerini değiştiremeyeceğinizi kabul edin.
Hayattaki her şeyi kontrol etmeye çalışmak yerine, ona nasıl tepki verdiğinize odaklanın. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve sonra ellerinizi kaldırıp “artık Tanrıların elinde” deyin, herkesi ve her şeyi kontrol etmeye çalışmak yerine her şeyin kendi kendine yoluna girmesine izin verin. Her şey sonunda kendi kendine çözülür.
6. Kişisel Bakım
Toplum ve geçmişten aldığımız bazı öğretiler bize kendimize bakmanın bencilce olduğunu öğretti ve Allah korusun, en çok korktuğumuz şey bu. Buna karşılık, herkesin iyi biri olduğumuzu bilmesi için muazzam bir çaba harcıyoruz.
Toplumun gözünde “iyi” olmanın bedeli ise mutluluğunuzdur. “İyi” olmaya çalışmayı bırakın ve kendinize bakmaya başlayın. Kendini sevme veya Öz bakım = Mutluluk.
Kişisel bakım, kendini sevmeyi uygulamanın en iyi yollarından biridir.
7. Kendinizi Duygusal Olarak Kontrol Edin
Bir koltuk bulun, bir fincan kahve alın ve günlük etkinliklerinizi yapabiliyorsanız yazın. Hangi ruh halindesin? Bu duyguyu neden hissettin? En büyük hareket tarzı, duygularınızı gerçekten gömmek yerine hissetmeyi öğrenmektir. Kendinizi sevmeye devam etmek istiyorsanız, duygularınızla bağlantıda kalmanız çok önemlidir. Sırf öfkelendiniz diye, o sinirle yanlış hissedebilirsiniz.
Buna olumsuz düşünceler de dahildir. Olumsuz olan hangi düşünceleriniz var? Bunların size yararı var mı? Yok mu gönderin gitsin. Öfkenizi kontrol etmeyi öğrenin. Sırf karşınızdakini üzmek için öfke ile kendi duygularınıza zarar vermeyin.
Olumsuz bir şey söylemeden önce, bunun size faydası olup olmayacağını düşünün. Bu düşünceye sahip olmak beni herhangi bir şekilde geliştirir mi? Yoksa sadece kaba, küçümseyen ve sert mi?
İç ıstırabı durdurmak, mutluluğa giden en önemli adımlardan biridir çünkü sık sık zihnimizi kötüye kullanırız. Destekleyici ve teşvik edici şeyler söyleyin. Olumsuz inançlar her zaman kendini sevmeyi engeller.
8. Çevrenizi Daraltın
Sosyal çevreniz tüm hayatınızı etkiler.
Kim olduğunuzu oluşturdukları için birlikte vakit geçirdiğiniz beş kişiye bakın. Olumlu insanlar mı? Sevgi dolu mu? Destekleyici mi? Yoksa olumsuz, kabalar mı? Kendilerine de değer veriyorlar mı?
Kendinizi sizin için yüksek standartlarda olan insanlarla çevrelediğinizde, daha iyisini yapmak için çabalayan insanlarla çevrili olursunuz. Enerjileri bulaşıcıdır ve sizi olumlu yönde etkileyecektir.
Ve unutmayın! Çevrenizi kontrol ettiğinizde, hayatınızı kontrol edersiniz.
Olumsuz bir arkadaş, aşağılayıcı bir partner veya aşırı güçlü bir patron, aşırı düşünceli bir iş arkadaşı gibi biri sizi aşağı çekiyorsa, onlara hiçbir borcunuz olmadığını unutmayın. Kaçının ve devam edin.
“Birlikte en çok zaman geçirdiğiniz beş kişinin ortalamasısınız.”
9. Daha Sağlıklı Beslenin
Ruh sağlığınız, yediğiniz her şeyden etkilenir. Korkunç olduğunu düşündüğünüz bir şey yerseniz, sadece biyolojik olarak değil, oturup kendinize de kızarsınız.
Kendinize karşı sert olmayın; hayat yediğiniz şeylerden dolayı mutsuz olmak için çok kısa. Yeme kısıtlamalarını kaldırın, gereksiz diyet yapmayı bırakın ve normal bir insan gibi yiyin. Kendini sevme pratiği yapmak için hoşunuza giden doğal yiyecekleri yiyin. Vücudunuz bunu takdir edecektir. Nasıl zinde ve enerji dolu olduğunuzu zamanla göreceksiniz.
10. Harekete Geçin!
Bunu sadece bir spor salonuna katılmak olarak düşünmeyin. Yeni bir spor veya fiziksel aktivite deneyin, ardından sizi güldüren ve size keyif veren hoşunuza giden bir aktiviteyi keşfedin.
Dans, tiyatro, yüzme… neredeyse sonsuz sayıda farklı spor var. Onları deneyin ve ne kadar mutlu olduğunuzu görün! Meşgul olsanız bile, istedikten sonra formda kalmanın birçok yolu vardır.
11. Ortamınızı Temizleyin
Sosyal medyadaki tüm nefret edenlerden kurtulun. Sahte güzellikleri eleyin. Felaket habercilerinden uzak durun. Evet olumsuzluklar da var kabul ediyorum lakin ne kadar az maruz kalırsanız o kadar iyidir! Bir süre sonra zihniniz olumlu tarafa geçecektir.
Kafanızı olumlu bilgilerle doldurmak mantıklıdır çünkü düşündüğünüz şey olduğunuz için olumlu bir hayat yaşayacaksınız. düşüncelerinizin gücünü hafife almayın.
12. Eşsiz Olun
Farklılıklarınızla gurur duyun ve kendinizi sevmeyi geliştirmek istiyorsanız onları sevmeyi öğrenin. Seni farklı kılan bu. Kendimi nasıl daha iyi sevebilirim diye düşünüyorsanız, benzersiz olmaya çalışın.
Kendinize özgü mutlaka bir alışkanlığınız olsun.
13. Toksik İlişkileri Bırakın
Tüm toksik ilişkileri bitirin. Ciddi anlamda. Size harika iyi veya hissettirmiyorsa, hiç kimse hayatınızın bir parçası olmamalıdır. Hayatınızdaki hangi bağlantıların zehirli olduğunu anlamanız biraz zaman alabilir.
Sizi iyi hissettiren bağlantıları göz önünde bulundurmak ve hayatınızı olumsuz etkileyen bağlantıları tanımak çok önemlidir. Seni desteklemeyen insanlar hayatında olmamalı.
14. Kendini Affet
Bir veya belki birkaç kez pişmanlık duyacağınız şeyler yapmış olabilirsiniz. Utanmanıza neden olan veya yanlış olduğunu düşündüğünüz bir karar vermiş olabilirsiniz. Bundan vazgeçme zamanı. Geçmişte yaptıklarınızı değiştiremeseniz de gelecekte olacakları etkileyebilir ve değiştirebilirsiniz.
Bunu bir öğretim anı olarak kabul edin ve değişim kapasitenize inanın. Sevdiklerimizi bizi üzseler bile affederiz peki ya kendimizi neden affetmiyoruz ?
15. Meditasyon
Her gün zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırın. Nefes alın ve verin, fikirlerinizi zihninizden atın ve zihninizdeki sessizlikle baş başa kalın. Meditasyon daha zinde olmanın bir yoludur.
Düşüncelerinizin, duygularınızın ve arzularınızın farkında olun. Bunu doğru bir şekilde yansıtan bir hayat yaşayın. Farkındalık uygulamalarına katılarak kendi kendini yansıtmayı rutininize dahil edebilirsiniz.
16. Kim Olduğunu Hatırla
Çok şeye katlandın, yine de üstesinden geldin, her deneyimle daha da güçlendin. Lütfen kim olduğunuzu unutmayın. Bu evrende eşsizsiniz.
Sıkıntıları hoş karşılamalısınız çünkü bu, hayatı daha büyüleyici kılacak ve istediğiniz yere gitmenize yardımcı olacaktır. Kendinizden şüphe duyma gibi duygular yaşamak doğaldır, ancak bu düşüncelerin sizi tüketmesine izin vermeyin.
17. Bedeninizi Sevmek İçin Kendinize İzin Verin
Vücudunuz keşif için muhteşem ve harika bir araçtır. Vücudunuz sadece dünyanın geri kalanına estetik açıdan hoş görünmek için var olmadı. Vazo değilsiniz. Kusursuz olmak zorunda değilsiniz. Vücudunuz hayatınızın tüm hedeflerini gerçekleştirmenizi sağlayan bir araçtır.
Tırman, yemek ye, sevdiğin yerlere git, işe git, örgü ör… sanki kendi çocuğunmuş gibi vücuduna iyi bak. Sevgiyle. İdeal olan şudur bilgisiyle değil kendin gibi. Kendini sevmek ve görünüşünle mutlu olmak kendini sevmekle ilgili!
Sosyal medyada ideal vücuda ulaşmanın bizi mutlu edeceği öğretildi. Bu emin olun gözden kaçırılan ulaşılamaz bir güzellik standardıdır.
Ne kadar kilo verirsen ver, ne kadar kıyafet alırsan al, ne kadar estetik ameliyat olursan ol kendini sevmiyorsan hiç bir anlamı yoktur.
Mutluluk kendini kabul etmekle eş değerdir. Bir bedene sahip olmanın, kendinizi güvende, başarılı ve istediğiniz her şeyi yapabileceğiniz gibi hissetmek için ihtiyacınız olan şey olduğunun farkına varın.
Vücudunuzun şekli ne olursa olsun istediğinizi yapabilirsiniz. Şok diyetleri vs unutun. Size uygun ve özel olanı deneyin.
18. Minimalizmi Deneyin
Gerçek neşe ve sevgi, maddi varlıkların değil, sahip olduklarınızın ve deneyimlerinizin tadını çıkararak bulunabilir.
Vefatınız sırasında birinin size hayatınızın ne kadar harika olduğunu ve yapmak istediğiniz her şeyi nasıl başardığınızı söylemesini ister miydiniz?! İşte mutlu hayat. Biriktirmeyin, çok eşya saklamayın, fazla ise sizdeki eşya paylaşın ihtiyacı olan kullansın. Mutluluk, sağlıklı bir yemek pişirmek gibi şaşırtıcı keşiflerle atılan adımlar gibidir. Halihazırda sahip olduklarınızın kıymetini bilmektir.
19. Kendiniz Hakkında Olumlu Şeyler Listeleyin
Kendinizi neşeli ve evrenin kontrolünün sizde olduğunu hissettiğinizde, en iyi özelliklerinizin ve başarılarınızın bir listesini yapın. Kulağa biraz sevimsiz gelse de, kötü bir gün geçirip eve geldikten sonra olumlu özelliklerinizi hatırlamak, yıldız gibi parlamanıza ve keyfinizin yerine gelmesi için harika bir hatırlatma olabilir. Başlangıçta zorlayıcı olsa da, bu alışkanlığı geliştirmek kendinizi kabullenmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
20. Yaratıcı Olmaktan Korkmayın
Hayal gücünüzü ve kendinizi ifade etmek için seçtiğiniz diğer araçları kullanın. Resim, yazı, heykel, inşaat, müzik gibi dikkatinizi çeken ne varsa, içinizdeki eleştirmeni kapıda bırakın. Yaratıcı olmanın doğru yolları yoktur. Yaratıcılık aslında sağlığınız için faydalı olabilir.
21. Sürekli Öğrenin
Öğrenin, okuyun ve yeni şeyler deneyin. Sizin için neyin işe yaradığını anlayın.
Denemek. Sadece bunu okumayın. “Eh, bu ilginç” diye düşünün. Bunlardan birini seçin, ardından uygulamaya koyun. Mutluluk günlük bir disiplindir, bir geçiş değil.
22. Kendine Karşı Çok Sert Olmayı Bırak
Hepimiz artık biliyoruz ki düşündüğümüz şeyler bazen doğru olmayabiliyor. Hepimizin bizi küçük ve güvende tutmak isteyen bir eleştirmeni var. Dezavantajı, tam bir hayat yaşamamızı engellemesidir. Birinin kendini sevmesini engelleyebilecek en büyük şeylerden biri kendine karşı katı olmasıdır. Çevrenizden önce kendinize vicdanlı davranmayı seçin.
23. Stresi Yönetin
Favori bir stres yönetimi tekniği üzerinde çalışarak 10 dakika geçirin. Stres önleme, olası kalp hastalığı, obezite, yüksek tansiyon ve depresyon gibi sağlık durumlarının yönetilmesine yardımcı olabilir.
24. Zaman Sınırlarını Ayarlamak
“Kendinizi nasıl seveceğinizi” düşünürseniz, o zaman kendinize odaklanmakla başlarsınız. Zamanınızı nasıl geçireceğiniz konusunda sınırlar belirleyin. Hayatınıza anlam katmayan zaman alıcı faaliyetlerden uzak durun.
Ayrıca, hayır dediğin için kendini suçlu hissetme. Ara sıra hayır demek sizi kötü biri yapmaz; aksine, sizi zeki yapar. Sınır koymanıza yardımcı olur.
25. Konfor Alanınızın Dışına Çıkın
Risk almak kendini göstermenin en iyi yollarından biridir. Yapamayacağımızı bilmediğimiz bir şeyi başardığımızı fark ettiğimizde yaşadığımız mutluluk inanılmaz olur. Kendinize güvenin.
26. Başkalarına Sevgi ve Saygıyla Davranın
İnsanlara istediğimiz gibi davrandığımızda kendimizi daha iyi hissederiz. Herkes yaptığı iyiliğe her zaman karşılık vermeyebilir ama bu onların sorunu, senin değil. Karşılık beklemeden iyilik yapın.
27. Dönüm Noktalarını Kutlayın
Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, zaferlerinizi kabul edin. Küçük kazançlar da önemlidir. Başarılarınızla mutlu olun ve sırtınızı sıvazlayın. Bu kendini sevmek ve kendinden memnun olmak için harika bir yöntemdir. Hayatınızdaki başarıları kutlamak, motive kalmanıza yardımcı olabilir.
28. Tutkunuzu Takip Edin
Sizi hem heyecanlandıran hem de korkutan şeyin farkında mısınız? Başarmak istediğin şeyin işe yaramayacağına kendini ikna etmiş olsan da. Harekete geç!
Kendini sevme dinamik bir kavramdır. Mükemmele ulaşmak bir ömür alabilir, ancak sürekli uygulama gerektirir. Kendinize iyi davranın ve özellikle tutkunuzu bulma yolundaysanız, zorlu anlarda sebat edin.
29. Başkalarından Onay Alma İhtiyacından Vazgeçin
“Dünyadaki en olgun, en sulu şeftali olabilirsin ve yine de şeftaliden nefret eden biri olacak.” — Dita Von Teese.
Kendinizi sevmek için başkalarının onayına güvenmeniz gerekmez. Başkalarından onay alma ihtiyacınızdan vazgeçmek, mutlu yerinizi bulmanıza ve ayrıca geçmiş travma ve yaraları bırakmanıza yardımcı olacaktır. Bazen onaylanma isteğimiz geçmişten gelen olaylara bağlıdır.
Gerçek şu ki, başımıza gelenleri bıraktığımızda, neredeyse üzerimizden bir yük kalkmış gibi hissederiz. Artık onu taşımak zorunda değiliz. Daha iyisini hak ediyoruz.
30. Mutlu Yerinizi Bulun
Tamamen rahat, huzurlu, mutlu, iyimser ve hayat dolu hissettiğiniz tek alan nedir? Zor bir dönemden geçerken, o yeri ziyaret edin veya kendinizi orada hayal edin. Bir şeyin nasıl göründüğünü, hissettiğini ve koktuğunu düşünün. Mutlu konumunuzu düzenli olarak hayal etmeyi bir alışkanlık haline getirin.
31. Kendinizi İnzivaya Çekin
Tercih ettiğiniz çay, kahve, şarap veya başka bir içecekten bir fincan alın ve bir süre kendi başınıza oturun. Sadece siz, TV veya başka dikkat dağıtıcı şeyler yok. Şu anda hayatınızda yer alan harika şeyleri, en büyük özlemlerinizi ve onlara ulaşmanın en iyi yollarını düşünün. Bunu haftada bir kaç gün kendiniz için yapın.
32. Günlük Tutmayı Deneyin
Bu kadar çok düşünceye sahip olmaktan yorulabilirsiniz, yapacaklarınızı unutabilirsiniz. Günlük tutmak veya bir ajandaya sahip olmak üzerinizden çok yük alacaktır. Konu ne olursa olsun ufak, büyük, sıkıcı hepsini not edin.
Düzenli günlük tutma, kendini sevme uygulamanızın çok önemli bir bileşeni olabilir ve değeri yavaş yavaş anlamanıza yardımcı olur.
33. Gerçekçi Olun
Bu gezegende hiç kimse her günün her saniyesinde mutluluk yaşamaz. Sonuçta hepimiz insanız. Hepimiz hatalar yaparız ve karışık duygular içine gireriz ve bunda bir sorun yok. İnsan olduğunuz her zaman aklınızda olsun.
Bunu uygulayarak gerçekçi bir zihniyet geliştirebilirsiniz. Genellikle kendimize karşı aşırı katıyız, bu nedenle gerçekçi olmayı öğrenmek, kendini sevme arayışınızda size yardımcı olacaktır.
34. Gülmek
Kahkahanın pek çok faydası vardır ve bu kişisel bakımın bir parçasıdır. Sizi güldüren şeyleri yapmayı ve gününüzü keyifle geçirmeyi öğrenin.
Son düşünceler
Kendinizi sevmeyi öğrenerek ve kendinizi sevmeyi uygulayarak ilişkinizi geliştirebilirsiniz. Diğer insanlarla güçlü bir bağ geliştirmek istiyorsanız bu çok önemlidir. Kendini sevmeyi geliştirmek zaman alsa da, şüphesiz bunda daha iyi olacaksınız.
Stres altında olsanız bile, başarmış olduğunuz her şeyi düşünün. Kendinize karşı nazik olmayı keşfettiğinizde, en iyi versiyonunuz olmaya bir adım daha yaklaşacaksınız.
Her gün harika bir zamandır! Dışarı çıkın ve tutkunuzu ateşleyen aktivitelerin peşinden gidin. Onların tadını çıkarın, kim olduğunuzun tadını çıkarın ve muhteşem hayatınızın tam ortasında olun.