Motivasyon, bir şeyler yapmamızın ana nedenlerinden biridir – harekete geçin, işe gidin ve bazen kendimizi fazla çalıştırırız, hedefler oluşturun ve irade gücünüzü kullanın.
İçindekiler
Evrensel olarak üzerinde anlaşmaya varılan iki ana motivasyon türü vardır – içsel motivasyon (iç motivasyon olarak da bilinir) ve dışsal motivasyon (dış motivasyon).
Türü ne olursa olsun , devam etmek için tek bir damla enerjiniz kalmadığını hissettiğinizde, sizi harekete geçirmek, geliştirmek ve ekstra çaba sarf etmek için motivasyon hala önemlidir.
Öyleyse, hoş bir aylaklık yapmayı tercih ettiğinizde bile, içinizdeki motivasyonu devam ettirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden bazılarına bakalım.
Öncelikle içsel motivasyonun ne olduğunu tanımlayalım;
- İçsel Motivasyon Nedir?
- Neden İçsel Motivasyon Dışsal Motivasyonun Üstündedir?
- İçsel Motivasyonun Faydaları
- İçsel Motivasyonunuzun Kilidini Açmak
- İçsel Motivasyonunuzu Geliştirmenin 6 Yolu
- 1. Öz-yeterlik
- 2. Eylemlerinizi Daha Büyük Bir Amaca Bağlayın
- 3. Gönüllü
- 4. Bir Şey Yapmak İçin “Öyle Hissedene” Kadar Beklemeyin
- 5. Kendi Kaderini Tayin veya CAR Modeli (Benim Dediğim Gibi)
- 6. Daha Derin Bir Sebebe Dokunun
- Son düşünceler
İçsel Motivasyon Nedir?
İçsel motivasyon – elde edilebilecek herhangi bir dış faydadan ziyade, aktivitenin kendisinden alınan zevkten kaynaklanan belirli bir aktiviteye katılmaya teşviktir.
Çıkarımsal olarak içsel motivasyon, bir şeyi içsel olarak tatmin edici, ilginç veya eğlenceli olduğu için yaptığınız zamandır. İçsel olarak motive olduğunuzda, başkalarından bir ödül veya takdir beklemeden hareket edersiniz.
Neden İçsel Motivasyon Dışsal Motivasyonun Üstündedir?
“Motive olmak, bir şeyi yapmak için harekete geçmek demektir.”
Genel olarak konuşursak, hepimizin motivasyona ihtiyacı var. Alanda yapılan önemli araştırmalar, “bir şeyler yapmak” için kalıcı bir dürtü bulma söz konusu olduğunda, içsel teşviklerin dışsal ödüllerden ve teşviklerden çok daha güçlü olduğunu göstermektedir.
Neden? Niye? Basit. Herhangi bir konuyla ilgili birine “yapmak zorundasın” yerine “istiyorsun” dediğiniz zaman iki cümlenin arasındaki bürük farkı bir düşünün.
Sadece var olan en bariz ve basit örneği düşünün: Çalışmak.
Her gün ayak sürüyerek ve önünüzdeki günün nasıl geçeceği korkusuyla işe giderseniz, işinizden ne kadar keyif alacaksınız? Peki üretkenlik ve sonuçlar? Yaptığınız işin kalitesi?
Evet, doğru; her zaman Ayın Çalışanı listesinin başında olmayacaksın. Dış motivasyonla olan şey, çok uzun sürmez, esas motivasyonun içinizde olması gerekir.
Psikologların Hedonik Adaptasyon dediği şey, dış ödüllerin sürdürülebilir bir mutluluk ve memnuniyet kaynağı olmadığını söylemek için kullandıkları bir sözdür.
İnsanın hayatında olması için çok büyük arzu duyduğu ve amaca ulaştığı zaman duyduğu mutluluğun giderek azalması ve eski duygu durumuna geri dönmesi haline Hedonik Adaptasyon denir.
Terfi almak için haftada 100 saat ayırdığınızda ve sonunda terfi ettiğinizde, “zevkiniz” ne kadar sürer?
Araştırmalar, bulutların üzerinde yürüme hissinin hızla eskidiğini ve daha fazlasını istemenize neden olduğunu söylüyor. Bu nedenle, hiç bitmeyen bir “hedonik koşu bandına” takılıp kaldınız, yani, sonunda onları elde ettiğinizde size umduğunuz tatmini getirmediğini öğrenmek için yalnızca daha büyük ve daha parlak şeyler tarafından aşamalı olarak motive olabilirsiniz.
Ya da gazeteci ve yazar Oliver Burkeman’ın harika bir şekilde ifade ettiği gibi: “Her gün yaz”, siz yazmak istemediğiniz sürece işe yaramaz. Ve yaptığınız işten en azından biraz zevk almazsanız, hiçbir egzersiz rejimi uzun sürmez.
İçsel Motivasyonun Faydaları
Çalışmalar, içsel motivasyonun genellikle uzun vadede dışsal motivasyona göre iş performansının daha güçlü bir göstergesi olduğunu ortaya koymaktadır.
Bunun bir nedeni, içsel olarak bir şeyi yapmaya yöneldiğimizde, bunu sadece faaliyetten zevk almak için yapmamızdır. Bu nedenle, her gün devam ediyoruz çünkü kendimizi ilham almış, azimli, mutlu ve kendimizden memnun hissediyoruz.
Diğer bir neden ise, içsel olarak motive edilmiş tutumların, daha yüksek bir amaç, bir amaca katkıda bulunmak veya kendimizden veya çıkarımızdan daha büyük bir şey uğruna bir şeyler yapmak gibi şeylerle iç içe geçmesidir. Araştırmalar, övgü gibi dış motive edici unsurların kullanımının öğrencilerin iç motivasyonunu baltaladığını ve uzun vadede “becerilerin daha yavaş kazanılmasına ve öğrenme sürecinde daha fazla hataya” yol açtığını doğrulamaktadır.
Buna karşılık, çocuklar içsel güdümlü olduklarında, ellerindeki göreve daha fazla dahil olurlar, bundan daha fazla zevk alırlar ve kasıtlı olarak zorlukların peşine düşerler. Bu nedenle, tüm araştırmalar tek bir büyük ifşaya işaret ediyor gibi görünüyor: Ne yapmamız gerektiğini veya yapmamamız gerektiğini düşünürken bazen hissettiğimiz angaryadan kendinizi kurtarmak istiyorsanız, içsel motivasyon bir zorunluluktur.
İçsel Motivasyonunuzun Kilidini Açmak
Diyelim ki bir çukur kazmanız gerekiyor. Birçoğu için bu, ödeme yapılmadan veya zorlanmadan ne seçecekleri ne de zevk alabilecekleri bir angarya gibi görünebilir. Takip ettiyseniz, her ikisi de dışsal motive edicidir. Peki ya size ve ailenize yıllarca keyif verecek bir yüzme havuzu yapmak için çukuru kazıyor olsaydınız? Bu kesinlikle sizin ve çoğu kişi için işleri değiştirir.
Bunlar dışsal düşünceler gibi görünse de, psikolog Abraham Maslow’un “büyüme motivasyonu” dediği şeyin bir biçimidir – temel ihtiyaçların ötesinde büyümeye yol açan motivasyondur.
Maslow’a göre hepimizin bir ihtiyaçlar hiyerarşisi vardır. Motivasyonun, bir kişinin beş temel ihtiyacı karşılama girişiminden kaynaklandığını öne sürer: fizyolojik, güvenlik, sosyal, saygı ve kendini gerçekleştirme. Ayrıca, bu ihtiyaçların bir kişinin davranışını etkileyen iç baskılar yaratabileceğini teorileştirdi. Büyüme motivasyonu, kendimizi gerçekleştirmemizin ve kendimizi gerçekleştirme arzumuzun bir parçasıdır.
Öyleyse, tüm bu “psişik gevezelikler” içsel motivasyonunuza nasıl uyuyor?
Psikolojik gevezelik, içsel motivasyonunuzu açığa çıkarmanın anahtarıdır. İç büyümenizin nereden geldiğini anladığınızda, odağınızı herhangi bir dış ödül yerine bu alana kaydırabilirsiniz. Bunu yaparken, çalışmanın zevke ve acının ilerlemeye dönüştüğünü ve tüm bunların kendi içinizde büyümeye yol açtığını fark edeceksiniz.
Benim için olduğu gibi sizin için de yıllarca başarı ve mutluluk getirecek gerçekten büyülü bir yer iç dünyamız. İçsel motivasyonumuzu nasıl harekete geçireceğiz diye soruyor olabilirsiniz?
İşte içsel motivasyonunuzu harekete geçirmenize yardımcı olacak beş hızlı ipucu :
- Karşılaştığınız her durumun veya görevin tüm bileşenlerine bakarak başlayın.
- Bireysel bileşenlere ayırın: neden, nasıl ve ne?
- Size içsel doyum veya zevk getirecek olan yöne odaklanın.
- Bunu faaliyetin mihenk taşı yapın.
- Her şey olmasa da en azından bu bileşen için minnettarlığınızı yansıtın ve uygulayın.
İçsel Motivasyonunuzu Geliştirmenin 6 Yolu
Öyleyse, kişi nasıl daha iyi şeyler elde eder – yani, içsel olarak nasıl motive olunur?
Daha azimli olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte listenin başında olanlar.
1. Öz-yeterlik
Amerikalı Kanadalı psikolog Albert Bandura, öz-yeterlik teorisini 1982’de geliştirdi. Yeterlilik, kendimiz için belirlediğimiz hedeflere ulaşıp ulaşamayacağımıza olan inancımızdır.
Başka bir deyişle, yaptığımız işte başarılı olmak için “gereken şeylere sahip olduğumuzu” düşünüp düşünmediğimizdir. Öz yeterliliğin daha yüksek benlik saygısı, daha iyi performans ve gelişmiş motivasyonla bağlantısını görmek zor değil. Öz-yeterliği yüksek olan kişilerin eylemleri için ekstra çaba sarf etme, kendilerine daha zorlayıcı hedefler koyma ve becerilerini geliştirmeye daha fazla azimli olma olasılıkları daha yüksektir.
Bu nedenle, bir şeyi başarabileceğimize olan inanç, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet işlevi görür – onu yapabileceğimizi kendimize kanıtlamak için daha çok çaba göstermemiz için bizi motive eder.
2. Eylemlerinizi Daha Büyük Bir Amaca Bağlayın
Hayatta “neden” inizi bulmak inanılmaz derecede önemlidir. Bu, yaptığınız şeyi neden yaptığınız ve sizi neyin harekete geçirdiği konusunda net olmanız gerektiği anlamına gelir.
Sizin için özünde ödüllendirici olan nedir? Psikologlar buna “anlatınızı yeniden çerçevelemek” diyor.
John F. Kennedy’nin 1961’de NASA’yı ziyaret etmesinin ünlü hikayesini hatırlıyor musunuz? Orada bir kapıcıyla karşılaştı ve ona NASA’da ne yaptığını sordu. Cevap şuydu: “Ay’a bir adam göndermeye yardım ediyorum.”
İlham verici, değil mi? Eylemlerinizin başkalarına nasıl yardımcı olabileceğini ve evrende iz bırakabileceğini yeniden ifade etmek, güçlü bir itici güç ve anlam yaratıcısı olabilir.
3. Gönüllü
Gönüllülük, dünyaya var olduğumuzu hissetmenin ve iyilik duygusunun tatmin ediciliğini yaşamak için harika bir yoldur. Ayrıca, hayatta daha az şanslı olanları desteklemek, yeni beceriler öğrenmek, kendiniz hakkında iyi hissetmek veya nezaket ve insancıllık gibi bazı içsel değerlerinizle bağlantı kurmak konusunda kendinizi önemli hissetmenizi sağlayarak içsel motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
Herhangi bir dış ödül beklentisini ortadan kaldırdığınızda ve başkalarının hayatlarını iyileştirmenin saf neşesi ve tatmini için bir şeyler yaptığınızda, içsel olarak motive olursunuz.
4. Bir Şey Yapmak İçin “Öyle Hissedene” Kadar Beklemeyin
Harvard Business Review’daki harika bir makale, “Kendimi spor salonuna gitmeye zorlayamıyorum” veya “Erken kalkamıyorum” gibi şeyler söylediğimizde, aslında iyi hissetmediğimizi kastettiğimize işaret ediyor. Tembelliğimiz dışında psişik olarak bizi bu şeyleri yapmaktan alıkoyan hiçbir şey yok.
Ama olay şu: Harekete geçmek için “böyle hissetmek” zorunda değilsiniz.
Bazen öyle olur ki, başlangıçta bir şey yapmak istemeyebilirsiniz, ancak başladıktan sonra akışa kapılır ve içsel motivasyonunuzu bulursunuz.
Örneğin, uzun bir iş gününden sonra kafanızda saatlerce “lehte ve aleyhte” tartışmak yerine spor salonuna gitmek istemezsiniz. Kendine bunu daha sonra düşüneceğini söyle. Benzer ruhlarla çevrili spor salonuna girdikten sonra, aniden o kadar yorgun veya ilhamsız hissetmeyeceksiniz.
Ertelemenin üstesinden gelmenin bir başka yolu da rutinler oluşturmak ve onları takip etmektir. Alışkanlık bir kez yerleşti mi, aniden sabah 6’da işe gitmek ya da her gün bir saat yazmak o kadar da korkunç olmayacak.
5. Kendi Kaderini Çerçevelemek
80’lerin ortalarında Rochester Üniversitesi’nden iki psikoloji profesörü olan Richard Ryan ve Edward Deci, öz motivasyon teorisini yarattı.
Teori, motivasyon alanında en popüler olanlardan biridir ve davranışlarımızın ardındaki farklı itici güçlere, yani içsel ve dışsal motive edicilere odaklanır. Teorinin daha da ileri sürdüğü ve büyüme ihtiyacımızı karşılamamıza yardımcı olabilecek üç ana ihtiyaç vardır: Yetkinlik, Özerklik ve İlişkililik.
İşlerimiz öğrenmemize ve büyümemize izin veriyorsa ve işleri kendi yöntemimizle yapmak ve yaratıcı olmak için yeterli özerkliğe sahipsek, elimizden gelenin en iyisini yapmak için daha fazla motive olacağız ve performansımız hızla yükselecek. Ek olarak, insanlar sosyal varlıklar olduğu için başkalarına bağlı ve saygı duyulduğunu da hissetmeye ihtiyacımız var.
Bu içsel motivasyon kaynakları, ayrı ayrı ve bir arada, kendimizi ilhamsız ve motivasyonsuz hissettiğimizde bile gelişmemizi sürdürmek için güçlü kışkırtıcılar haline gelebilir.
6. Daha Derin Bir Sebebe Ulaşın
2016’da yapılan bazı ilginç araştırmalar, yüksek performanslı çalışanların, şirketleri onları motive edecek yöntemlerle – içsel veya içsel olarak – ilgilenemediğinde veya ilgilenmediğinde nasıl azimli kaldığına dair cevaplar aradı.
Çalışma, yeni beceriler öğrenme, profesyonel olarak gelişme veya terfi etme şanslarının neredeyse sıfır olduğu aynı günlük işleri yaptıkları Meksikalı bir fabrikadaki işçileri takip etti. Performanstan bağımsız olarak herkese aynı ödeme yapıldı. Yani, kişinin işini sürdürmekten başka dışsal bir motivasyonu yoktu.
Bilim adamlarının “aile motivasyonu” adını verdiği üçüncü tür motivasyon daha sonra keşfedildi. “Ailemi geçindirmeyi önemsiyorum” veya “Ailem için iyilik yapmak benim için önemli” gibi ifadelere daha fazla katılan işçiler, bunu yapmak için herhangi bir ek dış veya iç teşvike sahip olmamalarına rağmen, daha enerjik ve daha iyi performans gösterdiler.
Bu tür bir çalışanın harika yanı , kişinin çalıştığı şirketten veya durumdan bağımsız olmasıdır. Daha da derin bir şeye dokunuyor – bunu kendi iyiliğiniz için yapmak istemiyorsanız, değer verdiğiniz insanlar için yapın. Ve bu, pek çok kişinin muhtemelen onaylayabileceği gibi, güçlü bir sebeptir.
Son düşünceler
İçsel motivasyon, yaptığımız her şeyde uzun vadeli mutluluk ve memnuniyet bulurken ve genel refahımızı geliştirirken teraziye ipucu verir.
Bir dahaki sefere bir şeyi halletmek için biraz tekme atmanız gerektiğinde, bunu kendinizden daha büyük bir hedefle, tercihen maddi olmayan, faydaları olan bir hedefle ilişkilendirmeyi unutmayın.
Kendinizi biraz yenilmiş hissediyorsanız veya iç motivasyonunuzu nasıl bulacağınızı bilmiyorsanız, NASA’daki temizlikçiyi düşünün. Çünkü dahili jeneratörünüzü bir kez bulduğunuzda, gerçekten durdurulamaz olacaksınız.