Stres herkesi farklı şekilde etkilediğinden, en iyi çözümler ve stratejiler de bir şekilde bireyselleştirilmiştir, yani herkese uyan mükemmel tek bir tarif yoktur. Her kişiye dayalı stratejik olarak uyarlanmış bir program, gerçekten yönetmenin en etkili yoludur.
İçindekiler
Günlük stresimizi ne kadar iyi yönettiğimizin, hayatımızı değiştiren olayları ne kadar iyi yönetebileceğimizin bir göstergesi olduğuna dikkat etmek önemlidir.
Tutarlı sağlıklı alışkanlıklar uygulamak , stres yönetiminin temelidir. Stratejileri uygulamak için travmatik bir olay meydana gelene kadar beklemek, bu stratejinin etkili olmasını zorlaştırır.
En stresli, travmatik ve hayatınızı değiştirecek olayların gerçekleşmesini bekler ve ardından yeni alışkanlıklar edinmeye çalışırsanız, istediğiniz sonucu almanız daha zor olabilir.
İşte yaşamdaki stresörlerle etkili bir şekilde nasıl başa çıkılacağına dair 12 ipucu.
1. Duygularınızın Farkında Olun
Farkında olun ve stresli olayla ilgili duygularınızı işlemek için kendinize izin verin. Başlamak için en önemli şey bu. Farkındalığı uygulamanın 10 kolay yolunu buradan okuyabilirsiniz.
Tüm bu olaylar büyük duyguları uyandırabilir. Bu duyguların farkında olmak ve onlar için bir çıkış yolu seçmek, sonunda ilerlemenizi sağlayacaktır. Belki de günlük tutmayı, bir arkadaşınızla konuşmayı veya duygularınızı resmetmeyi seven birisiniz, kendinizi keşfedin.
Sizin için neyin işe yarayacağından emin değilseniz, kısa bir süre için denemek için bir şey seçin ve oradan başlayın.
2. Kendi Kendine Konuşma
Eskiler ne demiş, “Kimseye anlatamıyorsan suya anlat”. Kendi kendine konuşma, hayatımızdaki stresi içsel olarak nasıl yorumladığımızın kritik bir parçasıdır. Duygularınız üzerinde çalışın, ancak durum veya onu nasıl ele aldığınız hakkında kendinize olumsuz ve yargılayıcı şeyler söyleyerek stresinizi artırmamaya dikkat edin. En çok da kendinize şefkatle yaklaşın.
Zihninizdeki olumsuz yorumları durdurmak için çalışın ve bunun yerine kendinize biraz empati ve nezaket gösterin, hayatınızın bu stresli döneminden geçerken kendinizi cesaretlendirin – tıpkı bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini nasıl cesaretlendirdiğiniz gibi.
3. İyi Beslenme
İyi yemek sadece sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerjiyi artırır ve kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Stres altında olmak, stresimizi daha da kötüleştiren gıdaları (şeker ve işlenmiş gıdalar gibi) aşermemize neden olur. Bunun yerine protein açısından zengin besinler ve B vitamini açısından yüksek yiyecekler gibi stresi ve kaygıyı azaltan yiyecekleri denemelisiniz.
4. Sulu Kalın
Stresli olduğunuzda yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri, susuz kalmanıza izin vermektir. Hafif derecede susuz kalmak bile kaygı, depresyon, düşük enerji ve net düşünmede daha fazla zorluğa neden olabilir.
5. Yeterince Uyumaya Çalışın
Bu gerçekten zor çünkü sulu kalmanın aksine (ki bunu yapmaya kendimizi zorlayabiliriz), aklınızda çok şey varken uykuda kalmak o kadar kolay olmayabilir. Daha iyi uyku, duyguları daha kolay yönetmek ve hatta stresli bir olaydan daha çabuk kurtulmakla bağlantılıdır. Derin uykuda zihninizde dinlenir.
6. Biraz Egzersiz Yapın
Stresle başa çıkmak için hareket etmeyi destekleyen tonlarca araştırma var. Aktivitenin endorfinleri arttırdığı, uykuyu iyileştirdiği, ruh halinizi iyileştirdiği, zihninizi temizlediği ve stresin olumsuz etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu göstermiştir.
7. Çevrenize Karşı Seçici Olun
Son zamanlarda sıkça duymuşsunuzdur. “Çevrenizdeki/etrafınızdaki 5 kişinin ortalamasısınız” Çevreniz konusunda seçici olun ve buna fiziksel çevreniz, ilişki kurduğunuz insanlar, izlediğiniz TV şovları veya okuduğunuz haberler dahildir. Bu, nöroplastisitenin ilkelerinden biridir.
Beynimiz bir sünger gibidir, maruz bıraktığımızı içine çeker ve iç dünyamızı oradan oluşturur. Beyninizi huzurlu, sessiz, sevgi dolu, uyumlu insanlara ve ortamlara maruz bırakırsanız, bunu özümseyecektir. Beyninizi stres, olumsuz duygular, kargaşa ve öfkeye maruz bırakırsanız, onu da emer.
8. Sınırlamalar ve Sınırlar Belirleyin
Stresli zamanlarda neye tahammül edebileceğinizi bilmek önemlidir. Enerjinizi korumak, sınırlamalar ve sınırlar koymak ve bunlara bağlı kalmak çok önemlidir.
Kendin ve ihtiyacın olan şey için konuşmanda sorun yok. İnsanlar anlayacak ve anlamalı.
9. Nefes alın. Meditasyon yap. Rahatla.
İçe dönmek ve sıkışmışlık hissini azaltmak için gününüze biraz farkındalık katın. Çalışmalar, farkındalığın beyin yapısını ve dikkat ve duygu düzenleme ile ilişkili bölgelerdeki aktiviteyi değiştirdiğini göstermektedir. Daha iyisi için beyin yapınızı değiştirin. Meditasyon yapın.
10. İyi Bir Destek Sistemine Sahip Olun
Başkalarıyla bağlantı kurun. Arkadaşlarınızla, ailenizle, dua etmekle, üye olduğunuz dernek veya kuruluşlarla ya da bir destek grubuyla zaman geçirmenin, güven, güvenlik ve rahatlık duygularını teşvik ederek vücudun stresini azaltan stres yönetiminde etkili bir araç olduğu defalarca gösterilmiştir. Duygularınız veya hayatınızdakileri paylaşmak güzeldir.
11. Bir Rutin Tutun
Her gün ne bekleyeceğinizi bilmek kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra, rutinler eğlenceli olabilir ve genel olarak iyi bir zihinsel ve fiziksel sağlığı teşvik edebilir.
Gün içerisinde ne olacağını bilmek, bilimin söylediği stresle başa çıkmanın en şaşırtıcı yolu aynı zamanda da en önemlisi olabilir.
12. Stresle Başa Çıkmanın Bir Yolunu Bulun
En yeni araştırmalardan bazıları, Stanford psikoloji Yardımcı Doçenti Alia Crum’un izniyle. Crum, stresi kucaklayan bir zihniyete sahip olmak için çalışmamızı tavsiye ediyor.
Bu biraz çılgınca geliyor, değil mi? İlk bakışta, muhtemelen evet. Ancak stresi kucaklamak önemlidir çünkü stresi nasıl algıladığımız, ona nasıl tepki vereceğimizi belirler.
Crum, stresle ilgili farklı inançlar yaratmaya çalışmanızı önerir, örneğin;
1) Kendinizi stresle başa çıkabilecek biri olarak görmek, hatta karşılaştığınız zorluklardan öğrenip büyüyeceğinizi bilmek.
2) Stresi hayatın normal bir parçası olarak görmek.
Stresli durum hakkında kendinize ne söylediğinize bağlı olarak, stres aşılama denen şeyi yaratabilirsiniz. Önemli ölçüde stresli bir olaydan sonra beynimizin birkaç saat boyunca ağır bir yeniden kablolama yaptığı ortaya çıktı. Bu yeniden kablolama, beynimizde bir dahaki sefere stresli bir şey olduğunda işleri halletmemize yardımcı olan bir izlenim yaratır.
Araştırmalar, stresin zarar verici olduğunu gördüğümüzde, alkol ve uyuşturucu gibi zararlı başa çıkma yöntemlerine yönelme olasılığımızın daha yüksek olduğunu da belirtmekte fayda var.
Ne yazık ki, eğer bir insansanız, muhtemelen hayatınızı değiştiren bazı büyük olaylar yaşayacaksınız. Hiç kimse bunlara tam olarak hazırlanamaz, ancak iyi günlük alışkanlıklara sahip olmak, fırtınayı atlatmayı biraz daha katlanılabilir hale getirebilir.
Bazen stres bunaltıcı olabilir. Lütfen doktorunuza nasıl hissettiğinizi söylediğinizden emin olun ve ihtiyacınız olursa yardım isteyin.
Sevgiyle…