Sık sık yorgun uyanıyor veya yataktan kalkmakta zorlanıyor musunuz?
İçindekiler
Cevabınız evet ise, bu konuda yalnız değilsiniz, çünkü her 7 kişiden sadece 1’i her gün taze ve enerjik hissederek uyanıyor.
Bu, insanların yaklaşık %86’sının yorgun hissederek uyandığı ve günlerini sahip oldukları minimum enerji miktarıyla geçirmek zorunda oldukları anlamına geliyor. Bu insanların üçte biri bu deneyimi haftada dört veya daha fazla kez yaşıyor.
Ayrıca, tam zamanlı çalışanların üçte ikisi kariyerlerinin bir noktasında tükenmişlik yaşadıklarını söylüyor.
Neden bu kadar yorgunum ve uyandığımızda nasıl daha enerjik hissedebilirim?
Bu yazıda, iyi bir enerji seviyesini korumanın neden önemli olduğunu ve güne zinde ve tamamen şarj edilmiş hissederek başlamak için neler yapabileceğinizi açıklayacağım. Ama ondan önce, insanların kendilerini yorgun hissetmelerinin bazı nedenlerine bakalım.
Neden Sürekli Yorgun Hissediyorum ve Enerjim Yok?
Psikolojik Nedenler
Psikolojik sorunlar, insanların kendilerini sürekli yorgun ve motivasyonsuz hissetmelerinin en önemli nedenlerinden biridir.
STRES
Birçoğunuz bunu daha önce düşünmediniz, ancak şiddetli veya devam eden stres, kişisel bir enerji öldürücüdür.
Stres, aşağıdakiler de dahil olmak üzere hayattaki her türlü şey tarafından tetiklenebilir:
- Yüksek stres düzeyi olan bir işe sahip olmak
- Boşanma sürecinden geçmek
- Borçla mücadele
- Duygusal problemler (kaygı, depresyon ve korku)
Stresin nedenleri ne olursa olsun, sonuçlar neredeyse her zaman aynıdır – yoğun ve sürekli bir yorgunluk hissi. Stresli bir kişi, konsantre olma ve uyuma sorunları da yaşayabilir. Bu, büyük ölçüde stresin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır.
Zihniniz stresli bir duruma sokulduğunda, vücudunuz fiziksel bir tepki verir. Bu, sinir sisteminizin sizi ‘savaş ya da kaç’ yoluyla yanıt vermeye hazırlayan hormonları salmasıyla başlar.
Bunu doğrulamak için, özellikle stresli bir durumda bulunduğunuz son zamanı düşünün. Kalp atışlarınızın ve nefesinizin hızlandığını, kaslarınızın sıkılaştığını ve muhtemelen terlemeye başladığınızı fark ettiğinizi garanti edebilirim.
Neyse ki, stres kısa süreli ve geçiciyse, bedeniniz ve zihniniz muhtemelen hızlı bir şekilde toparlanacaktır. Bununla birlikte, uzun bir süre boyunca sürekli strese maruz kalırsanız (kronik stres olarak adlandırılır), stres hormonu kortizolün sürekli olarak salınması ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
OLUMSUZ DUYGULAR
Duygularınızın zihinsel enerjiniz ve fiziksel enerjiniz üzerinde de büyük etkisi olabilir.
MOTİVASYON EKSİKLİĞİ
Başka bir enerji vampiri de motivasyon eksikliğidir.
Motivasyonsuz insanlar tipik olarak ya anksiyete ya da depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarından muzdariptirler ya da net bir yaşam amacından yoksundurlar, bu da onların tatminsiz ve ilgisiz hissetmelerine yol açar.
Motivasyon eksikliği aşağıdakilerden herhangi birinden de kaynaklanabilir:
- Belirsizlik
- Sevdiğiniz birinin veya bir yakınınızın vefatı
- Kendine güvensizlik
- Hayatta bir hedefin olmaması
- Hedeflerin çok büyük veya çok küçük olması
Yaşam Tarzıyla İlgili Nedenler
Düşük enerji ile ilgili bir diğer önemli faktör, hayatlarımızı yaşamak için seçtiğimiz yoldur.
UYKU SORUNLARI
Düşük enerji ile ilgili bir diğer önemli faktör, hayatlarımızı yaşamak için seçtiğimiz yoldur.
Bilim, günlük olarak iyi bir gece uykusu almanın fiziksel ve zihinsel sağlığımız için hayati önem taşıdığını gösteriyor. Bunu yapmazsak, aşağıdaki olumsuz sonuçların bir kısmını veya tamamını görmeyi bekleyebiliriz:
- Olumsuz düşünme
- Odaklanamamak
- Azalan hafıza, hatırlayamama güçlüğü
- Zayıf veya riskli karar verme
- Ruh hali değişiklikleri
Ve elbette, çok fazla uyumanın ya da yeterince uyumamanın en önemli faktörlerinden biri … enerji eksikliğidir.
İŞ SORUNLARI
Düzensiz saatlerde çalışıyorsanız, vardiyalı çalışıyorsanız veya sık sık uzun saatler çalışıyorsanız, muhtemelen tükenmiş kişisel enerjiyle çalışıyorsunuzdur. Ve aylarca veya yıllarca bu şekilde çalışmaya devam ederseniz, sağlığınızı ciddi bir şekilde riske atmış olabilirsiniz.
Bunun nedeni ise uyku döngünüzün ve vücut saatinizin düzensiz çalışma saatleri ile kolaylıkla bozulabilmesidir.
Fazla çalışmanın veya vardiyalı çalışmanın zayıflatıcı etkileriyle başa çıkmak için hemen harekete geçmeniz gerekir. Tabi uzun süredir devam eden bir durumunuz var ise acil olarak bir uzmana başvurarak tahlil ve kontrollerinizi yaptırmanız gerekir.
TÜKENMİŞLİK
Bu kılavuzun girişinde bahsettiğim gibi, kişisel olarak tükenmişliğin dehşetini yaşadım. Çok geç olana kadar bunun farkında olmadığım için üzerime nasıl süründüğünü hatırlıyorum.
Peki ya kendin? Kendinizi çok mu zorluyorsunuz ve tükenmişlik riskine mi atıyorsunuz?
Bu, düzenli ve yeterli dinlenmezseniz veya dengesiz ve sağlıksız bir yaşam sürüyorsanız olabilir.
DÜZENLİ EGZERSİZ EKSİKLİĞİ VE HAREKETSİZ DAVRANIŞ
Düzenli egzersiz yapmamak ve hareketsiz yaşam tarzı, birçok insan için her zaman ortak bir sorundur. Koronavirüs pandemizi hepimizi haftalarca hatta aylarca evde kalmaya zorladı ve hareketsiz kaldık.
Daha önce insanlar işe yürüyerek giderken veya en azından ofislerinde dolaşırken, şimdi insanların yaptığı en fazla egzersiz yatak odalarından salonlarına yürümek!
Bunun da ötesinde, zorunlu uzaktan çalışma, birçok insanın çok fazla oturduğu anlamına geliyor. İdeal çalışma ortamı yerine koltukta veya sandalyede çalıştık.
Maalesef bunun bir bedeli var.
Çok fazla oturmak ve vücudunuzu düzenli hareket ettirmemek size zarar verir. Hala evden çalışıyorsanız en azından arada bir kalkıp evde veya evinizin önünde kısa yürüyüşler yapmaya özen gösterin.
Hareketsizlik bacak kaslarınızı zayıflatabilir, sırt problemlerine yol açabilir ve kilo almanıza sebep olabilir.
KÖTÜ BESLENME
Kilo vermek için nasıl diyet seçileceğine dair sayısız makale ve videoya rastladığınızdan eminim. Ancak yediklerinizin, içtiklerinizin kişisel enerjinize olan etkisini düşündünüz mü?
Mineraller ve vitaminler gibi temel besinler olmadan asla en iyi performansınızı gösteremezsiniz.
Zayıf bir diyet ve susuzluk kronik yorgunluk hissetmenize yol açar. Hatta tansiyon gibi sorunlar yaşamanıza ve depresyona girmenize bile sebep olabilir. Vitamin ve mineraller vücudumuz için olmazsa olmazlardandır.
Açıkçası, diyet yapacaksanız bile mutlaka diyetisyen kontrolünde olmalısınız. Sağlıklı bir diyet yemek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Aynı zamanda enerjik ve motive hissetmenin hayati bir bileşenidir.
ALKOL, SİGARA VE UYUŞTURUCU
Bilim ve kayaklar aşırı alkol tüketiminin vücudunuz için kötü bir haber olduğu konusunda açık.
Sigara içmeye gelince, muhtemelen bu alışkanlığın olumsuz etkilerinden bahsetmeme gerek yok ama ne olur ne olmaz diye 🙂 cildinizi yaşlandırabilir, gözlerinizi etkileyebilir veya akciğerlerinizi yorabilir demeden geçemeyeceğim 🙂
Keyif verici ilaçlar daha da kötü. Fiziksel sağlığınıza zarar vermelerinin yanı sıra araştırmalar, uzun süreli kullanımlarının nasıl ciddi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabileceğini açıkça göstermektedir. Bununla ilgili internette bir sürü kaynak ve öncesi-sonrası kişinin fotoğraflarını görebilirsiniz.
Tüm bunların haricinde tıbbı nedenlerde olabilir. Uzun süredir bu durumlardan muzadarip iseniz acil olarak bir hekime görünmeniz gerekir.
Yukarıda yazanları gözden geçirin ve kendinize sorun: Yorgunluğumun başlıca nedenleri neler?
Sonra kendiniz için bir şey yapın ve enerjinizi toplamak için ilk adımlarınızı atın;
- Her gün enerjinizi en çok tüketen alışkanlıkları belirleyin.
- Enerjinizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak artırabilecek alışkanlıkları belirleyin.
- Enerji tüketme alışkanlığınızı, rutininize uyarlayarak enerjinizi yeniden şarj edebilen bir alışkanlıkla değiştirin.
- Enerjinizi yükseltecek müzikler dinleyin.
- Gününüzün her dakikasının farkında olun.
- Zihninizi sakinleştirebilecek ve vücudunuzu dinlendirebilecek bir aktivite bulun.
- Su içmeyi ihmal etmeyin.
Sevgiyle..