Amaçsızlık, hiçlik ve boşluk duygusundan kaçmakta zorlanıyor musunuz? Ya da belki hayattan zevk aldığınız, hayattan ne istediğiniz ve gelecekte neyi başarmak istediğiniz hakkında biraz bilgi sahibi olmanıza rağmen, yine de kendinizi boşlukta ve yalnızlık dönemlerinin eziyetinde hissediyorsunuz. Ya da sadece içiniz sıkılıyor.
İçindekiler
Kendinize “Neden kendimi boş hissediyorum” diye soruyorsanız, okumaya devam edin ve bu boşluk duygularının ne anlama geldiğini ve bunların üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenin.
- Neden Kendimi Boş Hissediyorum ve Bu Ne Anlama Geliyor?
- Fiziksel Faktörler
- Zihinsel ve Duygusal Faktörler
- Boşluk ve Boşluğun Belirtileri
- Boşluk Duygusunu Yenmenin 5 Yolu
- Son düşünceler
Neden Kendimi Boş Hissediyorum ve Bu Ne Anlama Geliyor?
Psikoloji uzmanı Dr. Margaret Paul’e göre, temel sebepler arasında yer alan sevgi eksikliği içsel boşluğa neden olur.
Kendinizi sevmediğinizde, duygularınızı görmezden geldiğinizde ve daima başkalarından ilgi ve onay almaya çalıştığınızda kendinizi boşlukta hissedebilirsiniz.
Tüm insanlar yaratıcıdır ve potansiyel doludur, ancak hepsi bu potansiyeli kullanmaz ve bu nedenle zamanlarını ve enerjilerini boşa harcıyormuş gibi hissederler. Danışanlarımın çoğu kendini boş hissettiğini söylüyor, ya da içinin zamanlı zamansız sıkıldığını söylüyor. Bu boşluğu ise başta yemek yemek, sonrasında ilişkiler, iş ve dikkatlerini dağıtması gereken herhangi bir şeylerle doldurmaya çalışıyorlar.
Tatmin etmeyen bir iş, ailede olan sevgi eksikliği, yakın arkadaşlık eksikliği, zehirli bir ilişki ya da basit bir öz sevgi ve şefkat eksikliği, boşluğa neden olabilecek şeylerdir. Nedeni ne olursa olsun, rutininizde ve düşünce süreçlerinizde bazı önemli değişiklikler yapmaya istekliyseniz, boşluğun üstesinden gelebilirsiniz.
Farkına varılması gereken en önemli şey, sevgi olsun olmasın boş hissetmenin bir eksiklik hali olduğudur.
Kronik boşluk duygusuyla mücadele eden bazı insanların, ebeveynleri ile yakın ilişki kuramama durumu vardır. Çocuklukta yeterince sevgi ve ilgi görmediğinizde, yeterince iyi olmadığınıza inanmaya başlarsınız. Bu, içsel boşluğun gerçek sebebinin duygusal bağ eksikliği ve sevgi gösterisi olduğu anlamına gelir.
Sonuç olarak, bu duygu hayatımızda bir yük gibi dolaşabilir. Aidiyet eksikliği, o kadar rahatsız edici hale gelen travmatik bir iz haline gelir ki, o duygudan uzaklaşmak için elimizden gelen her şeyi yapmaya hazır oluruz, ki bu da istemediğimiz bir durumdur.
Bu duygu birçok insan için alışılmadık bir durum olmasa da, gözetimsiz bırakılırsa depresyon veya madde kullanım bozuklukları gibi bir akıl hastalığına neden olabilir. Yani aslında zihin rahatlamak için bir çok yolu deneyebilir. Ayrıca, insanlar bu duygudan sağlıksız alışkanlıklarla ya da kendine zarar verecek alışkanlıklarla kurtulmaya eğilimlidir ve bu da alkol ve uyuşturucu bağımlılığı olasılığını artırır.
Bu nedenlerle, sizin için gerçekten neyin önemli olduğuna dair bir ipucuna sahip olmak yada bunu keşfetmiş olmak, boşluk duygularınızın nedenini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Pek çok neden boşluk hissine veya iç sıkılmasına yol açabilir. Bu nedenler zihinsel, fiziksel veya duygusal olabilir.
Fiziksel Faktörler
Bu kadar boş hissetmeye yol açabilecek pek çok fiziksel hastalık veya sorun olsa da, başlıca suçlular şunlardır:
“Uyku eksikliği
Her gece yeterince uyumak sağlığınız için faydalıdır. Bir kişi yorgun olduğunda kendini boşlukta hissetmeye başlayabilir. Her gün yedi ila dokuz saat uyuyan yetişkinler, zihinsel ve duygusal dayanıklılıklarını artıracaktır. Hiçbir şey için uykunuzu asla feda etmemelisiniz.
Minik bir ipucu; yastığınızın kenarına damlatacağınız bir kaç damla lavanta yağı, uykuya rahat dalmanızı sağlayacaktır.
“Bitkinlik
Yorgunluk, devam etmek için yeterli enerjiniz yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Belki de o kadar çok çalışıyorsunuz ki, enerji seviyeniz önemli ölçüde düştü ve farkında değilsiniz.
İçinizde bir boşluk hissediyorsanız, bir arkadaşınızdan, iş arkadaşınızdan veya komşunuzdan yardım almayı, dinlenme zamanını takviminize dahil etmeyi ve meditasyon yapmayı düşünmelisiniz.
Bilimsel çalışmalar, meditasyonun ağrıyı, yorgunluğu ve depresyonu hafifletmeye ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bu çözümler işinize yaramadıysa yorgunluğunuzun sebebini bulmanız gerekecek. Bunun için neler yapabilirsiniz:
- Hedeflerinizi yazabilirsiniz.
- Tıbbi tavsiye almak için bir yaşam koçuna, psikoloğa veya doktora gidebilirsiniz.
- İş yerinde güvendiğiniz insanlara bazı sorumluluklar verebilirsiniz.
- Size, zorlu bir iş gibi gelen bir görevi geçici veya kalıcı olarak uzaklaştırabilirsiniz.
Durumunuzu ve sorumluluklarınızı değerlendirdiğinizde, bir süre önce olduğu gibi hayatınıza uymayan yükümlülükler olduğunu göreceksiniz. Bazen bir şeyi bırakmak bir güç göstergesidir ve iyileşmenin ilk adımlarındandır.
Zihinsel ve Duygusal Faktörler
Koşullar veya yaşam zorlukları, boşluk ve üzüntü duygusuna yol açabilir. Herkes kendi dünyasını farklı yaşar; olayları nasıl algıladığınız, duygusal ve zihinsel sağlık durumunuzu büyük ölçüde etkileyecektir. Kronik boşluk duygularının yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
“Can sıkıntısı
Hayatından memnun değil misin? Net bir amacınız olmadığı için kendinizi boşlukta hissetmeye başlayabilirsiniz. Eğlence, neşe ve anlam duygunuzu artırmak için yapabileceğiniz etkinliklerin bir listesini yazmalısınız. Hayatınızda şükretmeniz gereken bazı şeyleri yazmayı da düşünebilirsiniz.
Şükretme egzersizleri, sağlık ve esenliğin geliştirilmesinde önemli bir rol oynar. Çalışmalar, şükretme egzersizinin mutluluğu ve yaşam doyumunu artırdığını ve depresyon belirtileri dahil olumsuz etkileri azalttığını göstermiştir. Bana göre şükretmenin en önemli kısmı, hayatımızdaki pozitiflikleri görmek ve buna alışmak.
“Yalnızlık
Bir ilişki bittiğinde, bir boşluk hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu eşiniz, sevgiliniz de olabilir ya da eşya veya eski ev de olabilir lakin emin olun geçicidir. Mutlu hissetmek için aileniz, eşleriniz ve arkadaşlarınızla ilişkilerinizi sürdürmelisiniz. Yalnızlık, klinik depresyon ve akıl hastalığı gibi tehlikeli zihinsel durumlarla yakından bağlantılıdır. Herkes hayatında birine ihtiyaç duyar. İki lafın belini kırmak derler ya işte o paha biçilemez güzel bir duygudur.
“Yas
Sevilen birini kaybettikten sonra, duygusal uyuşukluk ve boşluk hissetmek yaygındır. Sevdiğiniz birini kaybetmekle yüzleşmek için kederinizi kabul etmeniz, destek grupları bulmanız, teşhis konusunda tavsiye almanız, kederinizi ifade etmenin en iyi yollarını öğrenmeniz ve bir şeye dahil olmanız gerekir. Yas tutmanız gereken bir olay yaşadıysanız, mutlaka zamanında yasını tutun ertelemeyin. Yas bile olması gerektiği zamanda tutulmalıdır. Ertelemek kendinize yapacağınız en büyük kötülüklerden biridir.
Boşluk ve Boşluğun Belirtileri
Sorunun çözümünü bulmak için, kendimizi boşlukta hissedip hissetmediğimizi nasıl anlayacağımızı öğrenmeliyiz. Boşluğu anlamak, bizi içsel duygularımız hakkında daha fazla şey öğrenmeye çağırır. Kendimizi ve duygularımızı iyi tanımamız gereklidir.
Boşluk ve boşluğun en yaygın belirtilerine bir göz atalım:
- Kim olduğunuzu ve hayattaki amacınızı anlamıyorsanız.
- Negatif düşüncelerle doluysanız.
- Her zaman ailenizden ve arkadaşlarınızdan onay arıyorsanız.
- Duygularını nasıl açıklayacağını bilmiyorsanız.
Bazen boşluk, içsel bir boşluk veya duygusal uyuşukluk gibi hissettirir. Uzun süreli bir duygu haline geldiyse, kaygı veya depresyon olarak tezahür edebilir. Yön duygunuzu kaybetmiş gibi hissediyorsanız, boşluk yaşıyor olabilirsiniz.
Boşluk Duygusunu Yenmenin 5 Yolu
Boşlukla savaşmanın anahtarı, neyi kaçırdığınızı bulmaktır. Bu bir aidiyet duygusu mu, anlam mı yoksa kişiler arası bağlantı mı? Önde gelen uzmanlardan, boş hissetmenin nasıl fark edileceğine ve bu histen nasıl vazgeçileceğine dair tıbbi olarak gözden geçirilmiş birkaç öneriyi burada bulabilirsiniz.
1. Yeniden Odaklanın ve Kendinizi Yeniden Dengeleyin
Olumlu bir beden ve zihin durumunda olmak için birkaç dakika meditasyon yaparak veya egzersiz yaparak geçirebilirsiniz. Kendinize odaklanın ve arzularınızı düşünmek için daha fazla zaman harcayın. Gece yatmadan 5 dakikalık bir meditasyon bile çok iyi gelecektir.
Birçok araştırma çalışması, banyo yapmanın ağrı kesici, gelişmiş hareketlilik ve iyileştirilmiş psikolojik iyilik hali dahil olmak üzere birçok faydası olduğunu göstermiştir. Duş alırken arındığınızı düşünebilirsiniz.
Hissettiğiniz tüm olumsuz duygularla dikkatinizin dağılması kolay olsa da, egzersiz, sağlıklı beslenme, meditasyon ve diğer sağlıklı alışkanlıklar yoluyla kişisel bakım uygulayarak kendinizi yeniden merkezlemeniz önemlidir.
2. Yardım İstemeyi Keşfedin
Herkesin psikolojik ihtiyaçları vardır ve bunları başkalarının yardımı olmadan her zaman başaramayacağımızın farkına varmak önemlidir. Onlarla kendi başımıza tanışmamız gerektiğini düşünürüz ama bazen yardım istemek önemlidir.
Yardım istemek hayattaki birçok sorunu çözebilir ve ihtiyaçlarınızı karşılamaya yönelik ilk adım olabilir. Örneğin, kişilerarası bağlantınız yoksa, bir aile üyenizden sizi yeni insanlarla tanıştırmasını isteyin. Sadece bir giriş birçok yeni bağlantıya yol açabilir.
Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmek konusunda kendinizi motive etmekte zorlanıyorsanız, aynı zamanda başlamak isteyen bir arkadaş bulun, böylece sorumluluk ortakları olarak hareket edebilirsiniz . Eksikliğiniz ne olursa olsun, ulaşmaya istekli olursanız, muhtemelen size yardımcı olabilecek biri vardır.
3. Sahip Olduklarınızın Kıymetini Bilin
Boş hissetmeyi bırakmanın bir başka yolu da şükretmektir. Araştırmalar, hayatta sahip olduklarımıza minnettar hissetmenin, insanların dünya görüşlerini ve kendilerine bakış açılarını genişletmelerine izin veren ve daha sonra daha iyi sosyal ilişkiler ve beceriler geliştirmeye yol açan çok önemli bir olumlu duygu olduğunu göstermektedir. Sürekli bir iç gülümsemeye dokunmanıza yardımcı olan bir tür manevi uygulamadır.
Bu, şükreden duyan bireylerin, arkadaşları ve aileleriyle olan ilişkilerinden de daha memnun oldukları anlamına gelir. Ayrıca daha az stresli ve genel olarak çok daha mutludurlar çünkü pozitifi görme eğilimindedirler.
Hafife aldığımız tüm iyi şeyleri fark ederek etrafınızdakilere minnettar olmaya çalışın. Gün içinde alacağınız veya edeceğiniz basit bir iltifat sizde pozitif etkiye sebep olacaktır.
4. Yeni Şeyler Öğrenmeyi Asla Bırakmayın
Nörobiyologlar, yeni bir şey öğrenmenin, duygusal uyarıma yol açan dopamine benzer motivasyonel etkileri olduğunu keşfettiler. Bu nedenle, yalnızca daha önce öğrendiğiniz bilgileri gözden geçirmek değil, aynı zamanda her gün veya her hafta yeni bir şeyler öğrenmek için kendinizi zorlamak da önemlidir.
Bunu yapmak için kendinizi motive edin. Örneğin dil öğrenmek istiyorsanız, ücretsiz olan uygulamaları indirip her gün alıştırma yapabilirsiniz. TED konuşmaları genellikle kısadır, yani en yoğun günlerinize bile biraz izleyebilirsiniz.
Okumayı seviyorsanız, birkaç kitap alın ve bunları belirli bir süre içinde bitirmeyi hedef haline getirin. Kurgu kitaplarının bile insan durumu ve psikoloji hakkında öğretecek çok şeyi vardır, bu yüzden ilginizi çeken bir şeyler bulun.
5. Gerekirse Profesyonel Yardım İsteyin
Pek çok insan ne kadar kendini analiz etse de, ne kadar sorun arasa da bu duygunun altında yatan nedeni bir türlü bulamıyor, normal bir durum bu.
Duygularınızı keşfetmenize ve neden boş hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olacak iyi bir yaşam koçu, psikolog veya doktor bulun. Sizi şimdiki zamanda kalmanız ve topraklanmanız için, bütünüyle kendiniz olabilmeniz için yardımcı olacaklar.
Benzer sorunları yaşayan diğer kişilerle bağlantı kurmak için destek grupları da arayabilirsiniz.
Profesyonel yardım aramanın zayıf olduğunuz anlamına geldiği hissinin üstesinden gelmeye çalışın çünkü kesinlikle öyle değildir. Herkes zaman zaman yardıma ihtiyaç duyar normal bir durum bu. Yardım istemek, inanılmaz güç ve cesaretin bir işaretidir ve faydaları almaya başladığınızda, bunu daha önce yapmış olmayı dileyeceksiniz.
Son düşünceler
İç boşluğun nedenini bulmak uzun ve zorlu bir süreç olabilir. Ancak bu boşluğu alışveriş, yemek, alkol, uyuşturucu gibi şeylerle doldurup kendinizi oyalamak yerine, sizi neyin eksik hissettirdiğini bulun ve mutluluğunuzu yeniden kazanın.
Yardım istemekten çekinmeyin.
Sevgiyle..