Genel olarak bahsedecek olursak, görselleştirme teknikleri, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak zihinsel bir resim oluşturmakla ilgilidir. Bazı durumlarda motivasyon görevi görürken, bazı durumlarda kaygınızı gidermenizi ve odaklanmanızı artırmanızı sağlar. Meditasyonda en iyi arkadaşımızdır.
İçindekiler
Mevcut yaşam koşulları ne olursa olsun herkes tarafından uygulanabilir.
Birçok farklı görselleştirme tekniği vardır. Bazıları basittir ve ulaşmaya çalıştığınız bir hedefi görselleştirmeye odaklanır. Diğerleri daha karmaşıktır ve sorunlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olmayı amaçlar . Kullandığınız teknikler, çözmeye çalıştığınız sorunun türüne bağlı olmalıdır.
Hayattaki diğer şeylerde olduğu gibi, görselleştirme pratik gerektirir. Hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, çeşitli görselleştirme tekniklerini denemeye ve onları çalışırken görmeye hazırlıklı olmalısınız.
Görselleştirme Teknikleri Ne İşe Yarar?
Görselleştirme tekniklerinin uygulandığı bazı yaygın yollara bir göz atalım:
-
Motivasyon
Çoğumuz zaman zaman yapacağımız günlük rutin işlerde bile motivasyon bulmakta zorluk yaşarız . Görselleştirme, neyi başarmaya çalıştığınızı size hatırlatabilir ve hedeflerinize ulaşmak için çok çalışmaya devam etmeniz için size ilham verebilir.
-
Güven
Kendinizi başarılı veya güçlü bir konumda hayal etmek, bunu başarabileceğinize dair güven duygularını uyandırabilir. Güçlü bir etki yaratan temiz zihin bir numaradır.
-
Prova
Bazı uygulamalarda görselleştirme, bir senaryoyu gerçek hayatta ortaya çıkmadan önce prova etmek için kullanılabilir ve esasen size bir “pratik çalışması” verir.
-
Anksiyete Azaltma
Görselleştirme, davetsiz düşüncelerinizi yatıştırmak veya zihninizi dikkat dağıtıcı şeylerden temizlemek için kullanabiliyorsanız, stres yönetimi için de faydalıdır. Gereksiz düşüncelerden arınmış bir zihin, daha sağlıklı yarınlar demektir.
En İyi 13 Görselleştirme Tekniği ve Nasıl Kullanılır?
Şimdi en güçlü görselleştirme tekniklerini ve bunları kişisel ve profesyonel yaşamınızda daha iyi sonuçlar almak için nasıl kullanabileceğinizi inceleyelim.
1. Kendinizi Hedefinizde Başarılı Olurken Görselleştirin
Bu, en kolay görselleştirme tekniğidir ve çoğu insanın başladığı tekniktir. Hedefinizde başarılı olduğunuzu hayal edin.
Kendinizi bir maratonun bitiş çizgisini geçerken hayal edebilir veya büyük bir terfiden sonra CEO’nun elini sıkarken görebilirsiniz. Kafanızda bir çeşit görsel olduğu sürece, deneyimden motivasyon ve güven elde edeceksiniz.
Bu tür bir görselleştirme, genellikle hedeflerimizin başına bela olan erteleme eğilimine karşı koymaya yardımcı olabilir.
2. Tetiklenmiş Görseller Oluşturun
Zihinlerimiz, deneyimler arasında bağlantı kurma konusunda herkesin bildiği gibi iyidir. Bu nedenle hafif bir koku bile güçlü bir hafızayı ve bir duygu seli tetikleyebilir. Bilinçaltının harekete geçmesi için kendi tetikleyicilerinizi yaratarak kendinizi başarıya hazırlayabilirsiniz.
Örneğin, olumlu bir şeyi görselleştirirken sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek gibi, kendinizi bir tür duyusal girdiye maruz bırakarak zaman geçirebilirsiniz. Ardından, performans sergilemeniz gerektiğinde, bu duyusal girdiyi çoğaltabilir ve görselleştirmeden yararlanabilirsiniz.
3. Bir Vizyon Panosu Oluşturun
İlk iki görselleştirme tekniğimiz klasik görselleştirme biçimini içerir. Bir senaryoyu dahili olarak görselleştirme. Bununla birlikte, bazı insanlar, afantazi (zihinsel görüntüleri görselleştirememe durumu) olarak bilinen bir durumdan muzdariptir ve bu durum, onları zihinsel imgelem yaratamaz hale getirir.
Bu sizi tanımlıyorsa veya daha somut bir şeyi tercih ediyorsanız, bir vizyon panosu, kartonu oluşturmayı düşünün. Bir vizyon panosu, genellikle size hedeflerinizi hatırlatan ve odak noktanızı daraltan bir fotoğraf ve resim koleksiyonudur.
Örneğin, kilo vermeye çalışıyorsanız, hedef bedeninizin görüntülerinden oluşan bir görsel pano oluşturabilirsiniz. Düzenli olarak görebileceğiniz bir yere koyun. Bu, iş dünyasında yaygın olarak kullanılan bir hedef görselleştirme ve analiz panosuna benzer şekilde çalışır. Ölçülen ve izlenen iyileştirilir!
4. Kendinize Bir Çek Yazın
Fiziksel bir ortamda başka bir etkili görselleştirme tekniği, kendinize bir çek yazmaktır (hedefleriniz parasal ise). Örneğin, 40 yaşında milyoner olmak istiyorsanız, kendinize 1 milyon dolarlık bir çek yazıp, çerçevelettirebilirsiniz.
Bu, kendisine 10 yıl sonrasına ait 10 milyon dolarlık bir çek yazan komedyen Jim Carrey tarafından kullanılan ünlü bir stratejidir.
5. Hedeflerinizi Fiziksel Hale Getirmek İçin Bir Not Kartı Kullanın
Nasıl daha iyi görselleştirileceğini bilmek kolay bir başarı değildir. Hedefleriniz doğası gereği parasal değilse, ancak yine de görüntülerinizi gerçek dünyaya daha fazla dayandırmanın bir yolunu arıyorsanız, özlemlerinizi bir not kartına yazmayı düşünün.
Bu mesajları çerçevelemenin en iyi yolu niyet ve güvenledir. “Amacım ailemle ilişkilerimi geliştirmek” yazmak yerine, “Ailemle ilişkilerimi geliştireceğim” yazın.
Yine, varlıklarını size sürekli olarak hatırlatmak için bu not kartlarını düzenli olarak görülebilecekleri bir yere koyun.
6. “Mutlu Bir Yer” Yaratın
Bu, stres ve kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak en iyi uygulanan görselleştirme tekniklerinden biridir. Bir şeyi başarmaya çalışırken sık sık bunalmış hissediyorsanız veya performans gösteremiyorsanız, ziyaret edebileceğiniz ve stres atmak için bir yöntem olarak kullanabileceğiniz “mutlu bir yer” bulmayı düşünün. Bu mutlu yeri bulmak veya yapmak, görselleştirmenin gücünü anlamanıza izin verecektir.
Bazı insanlar için, açık bir su havuzunun ortasında bir teknede izole edilmiş mutlu bir yer. Diğerleri için, bir punk rock konserinde bir çukurun ortasında. Mutlu yerinizin neresi olduğu önemli değil, yeter ki onu düşünmek olumsuz duygularınızı yatıştırsın ve aceleci düşüncelerinizi hafifletsin.
7. Arzularınızı İnançlara Dönüştürün
Çoğu insan görselleştirmelerini olacağına inandıkları şeyler yerine olmasını istedikleri şeyler olarak çerçeveler. Başarılı olmak istiyorsanız, değişiklik yapmak önemlidir. Arzularınızı inançlara dönüştürmek önemli ve etkili bir görselleştirme tekniğidir.
Halihazırda varsayımsal senaryoları gözünde canlandırıyorsan, tek yapman gereken onları değerlendirme biçimini değiştirmek. Bunları bir tür hüsnükuruntu olarak hayal etmek yerine, bunun geleceği tahmin etmenin bir biçimi olduğuna kendinizi ikna edin.
Hedeflerinize bağlı kalırsanız gerçekleşirler.
8. Potansiyel Durumları Prova Edin
Pek çok alanda, özellikle de bu durumlar stresli veya öngörülemezse, karşılaşabileceğiniz potansiyel durumları prova etmenin bir yolu olarak görselleştirme tekniklerini kullanmak faydalıdır.
Örneğin, aylardır sizi rahatsız eden bir konu hakkında patronunuzla zorlu bir konuşma başlatmayı planladığınızı varsayalım. Görselleştirme, söyleyebileceğiniz her şeye patronunuzun tepkisini hayal etmenize ve diyaloğun izleyebileceği farklı dalları çizmenize yardımcı olabilir.
Doğru yapılırsa bu, stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir, en kötü durum senaryolarının daha yönetilebilir görünmesini sağlarken, aynı zamanda sizi durum ortaya çıktıkça yönünüzü bulmanız için daha iyi becerilerle donatır.
9. Birden Fazla Potansiyel Seçeneği Görselleştirin
Çoğu zaman görselleştirmeden yararlanmanın en iyi yolu tek bir seçeneği gözünüzde canlandırmaktır. Yarışı kazanırsınız, kilo verirsiniz, terfi alırsınız vs. Ancak birden fazla olası seçeneği gözünüzde canlandırmak da yardımcı olabilir.
Bunun ortaya çıkmasının tüm yolları nelerdir? En iyi durum ve en kötü durum senaryoları nelerdir?
Yine, bu korkularınızı yumuşatmanın bir yoludur. Olumsuz sonuçları görselleştirmek için çok fazla zaman harcamayın, aksi takdirde endişeye hakim olabilirler. zihniniz olumsuza kayarsa daima daha olumlu bir zihniyete geri dönün.
10. Kendinizi Başkasının Yerine Koyun
Muhtemelen, örnek aldığınız veya geçmişte istediğiniz hedeflere ulaşmış biri vardır. Kendinizi onların yerine koymak için görselleştirmeyi kullanmayı düşünün. Bu görselleştirme tekniği, onların en güçlü (veya en zayıf) anlarıyla bağlantı kurmanıza olanak tanır.
Örneğin, Steve Jobs ilk başta Apple’dan ihraç edildiğinde ne düşünüyordu ve nasıl toparlanabildi? Muhammed Ali, Sonny Liston’ı yendiğinde ne düşünüyordu?
İlginç bulduğunuz bir rol model seçin ve onların başarıya veya zafere giden yollarını inceleyin; sadece hayatta kalma önyargısına izin vermeyin, muhakemenizi çok taraflı tutun.
11. Görselleştirmelerinizi Duyusal Deneyimlerle Geliştirin
Bu noktada, sizi motive eden, ilham veren ve güçlendiren olumlu görselleştirme teknikleriyle meşgul olmak için gerekli stratejilere ve yönlendirmeye sahipsiniz. Şimdi, bu görsellerin kalitesini artırmanıza yardımcı olabilecek birkaç stratejiye odaklanalım.
Görselleştirmelerinizi daha “gerçek” göstermenin ve sizi daha güçlü bir şekilde etkilemelerini sağlamanın bir yolu, onları ayrıntılı duyusal deneyimlerle doldurmaktır.
Görselleştirmenizdeki sıcaklık nedir? Çevrenizde kimlerin olduğuna ve ne giydiklerine dikkat edin. Arka planda çalan müzik var mı yoksa ortam gürültüsünü duyabiliyor musunuz?
Görselleştirmeleriniz ne kadar zengin olursa, o kadar güçlü hale gelebilirler, bu nedenle her görselleştirme için gözlerinizi kapatırken her küçük ayrıntıya dikkat edin.
12. Görselleştirmenin Her Anına Pozitif Enerji Katın
Olumlu düşünmenin, stresinizi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek gibi büyük psikolojik faydaları olduğunu artık hepimiz biliyoruz.
Buna göre, yaşamınızda olumlu görselleştirmeyi çerçevelendiriyor olmalısınız. Görselleştirmenize yanıt olarak olumsuz bir düşüncenin zihninize girdiğini hissederseniz, buna karşılık gelen olumlu bir düşünceyle mücadele edin.
Örneğin, kendi kendinize “Bunu asla başaramayacağım” diye düşünebilirsiniz. Bu olumsuz düşünceyi olumlu bir düşünce ile karşılayın: “Bunu geçmişte başaramayabilirdim ama şimdi başarabilirim” veya “Yol boyunca bazı büyük engellerle karşılaşabilirim ama bunu başaracağım.”
13. Geçmişinizden Mutlu Bir Anı Hayal Edin
Görselleştirme tekniklerinin çoğu tamamen gelecekle ilgilidir, sizi başarıya hazırlar veya varsayımsal senaryoları oynamanıza yardımcı olur. Ancak bazen geçmişi görselleştirmek de yararlıdır.
Mutlu bir anınızı ya da eskiden sevdiğiniz bir yeri düşünün; Kendinizi, sizi seven ve destekleyen insanlarla çevrili olarak hayal edin ve o anlarda nasıl hissettiğinizi hayal edin.
Görselleştirmenin gücü inkar edilemez. Zor bir durumun üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.
Görselleştirme teknikleri sayesinde, yeni zorluklarla karşı karşıya kalırken güveninizi artırabilecek, kendinizi motive edebilecek ve hissettiğiniz stres ve kaygıyı azaltabileceksiniz. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolaylaşacaktır, bu yüzden başlamak için beklemeyin.
Unutmayın neyi isterseniz onu çekersiniz.