Stresli misin?
İçindekiler
Kırılmış mı hissediyorsun?
Yorgun musun?
Devamlı dikkatin mi dağılıyor?
Görünüşe göre on dakikalık meditasyona ihtiyacın var.
Meditasyon yapmayı düşündüğünüzde, lotus pozisyonunda şarkı veya ilahi söylemeyi, meditasyon müzikleri dinlemeyi, üçüncü gözünüzle veya kendi üst benliğinizle bağlantı kurmayı veya bu uygulamayla ilgili diğer çeşitli klişeleri düşünebilirsiniz.
Gerçekte, meditasyon sırasında yapmanız gereken tek şey kendinizi dinlemek – kendinize odaklanmak .
Meditasyon birçok farklı biçim alabilir, ancak bu kısa meditasyon kılavuzunda, iş arasında kendinizle zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak hızlıca yeniden bağlantı kurmanıza olanak tanıyan türden bir meditasyon hakkında konuşacağız.
Bu tür kısa meditasyonlar rahatlamamıza yardımcı olur, stresi ve kaygıyı yatıştırır ve bize çok ihtiyaç duyduğumuz birkaç dakika huzur verir. Süslü bir ortama ihtiyacınız yok ve hatta sessiz bir ortama bile ihtiyacınız yok olsa tabi ki daha iyi olur, yoğun bir gün geçiriyorken gün ortasında enerjinizin bitmesine yakın kendinizi tekrar şarj etmek için mükemmel bir yoldur.
1. Bir zamanlayıcı ayarlayın
Meditasyon ve bitirmeyi istediğiniz zaman birbirine denk gelmeyebilir. Meditasyon sırasında zamanı fark etmeyebilirsiniz, hızlı da geçebilir yavaşta işte tam olarak bu sebeple telefonunuzla veya bilgisayarınızla bir zamanlayıcı ayarlayın. Yapmayı istediğiniz 10 dakikalık meditasyona bu şekilde yapmış olacaksınız. Ancak tam süre size kalmış. 30 saniye ya da 5 dakika meditasyon yapmanız fark etmez: sadece gerçekten rahatladığınızı hissettiğiniz zaman son verin.
2. Rahat Olacağınız Bir Pozisyon Seçin
Bu yapacağınız meditasyon, enerjinizi yenilemek adına oturabildiğiniz veya uzanabildiğiniz zaman daha etkili olacaktır. Durduğunuz şekil on dakikalık meditasyonunuz için yeterince rahat olduğu sürece, bunu nerede yapmayı seçtiğiniz önemli değil. Oturmayı seçerseniz, bağdaş kurabilirsiniz ya da ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bir sandalyeye oturabilirsiniz.
3. Duruşunuzu kontrol edin
Kambur duruş asla sizi canlandırmaz, başlamadan önce duruşunuzu kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın. Oturuyorsanız, sırtınızı germeden mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Omuzlarınızın, boynunuzun ve çenenizin rahat olduğundan emin olun. Vücudunuzun geri kalanında hızlı bir zihinsel tarama yapın, ne hissettiğinizi anlamaya çalışın.
4. Gözlerinizin açık mı kapalı mı olacağına karar verin
Meditasyon yaparken gözlerinizi kapalı veya açık tutabilirsiniz. Özel bir alanınız varsa, bunları kapatmayı tercih edebilirsiniz; ancak iş yerindeyseniz onları açık tutmayı tercih edebilirsiniz. Gözleriniz açık şekilde meditasyon yaparken, yaklaşık bir metre önünüzde bir nokta bulun ve meditasyon boyunca buna odaklanın (iş yerinde fark edilmeden meditasyon yapmanıza yardımcı olması adına, bilgisayarınızın ekranındaki tek bir noktaya da bakabilirsiniz). İster kapalı ister açık gözleri seçin, meditasyon boyunca seçtiğiniz yönteme bağlı kalın.
5. Nefese odaklanın
Ayarladığınız zamanlayıcınızı başlatın ve odağınızı nefesinize verin. Nefesinizi değiştirmeye veya doğal olmayan herhangi bir model uygulamaya çalışmayın, bunu on dakikaya kadar yapacaksınız, böylece nefesinizin sürdürülebilir olması gerekir. Nefesinizin nasıl olduğunu hissetmeye çalışın, odağınız nefesinizde olsun: Düzenli mi ? Düzensiz mi? Sakinleyin ve doğal, derin ve düzenli nefes alın.
6. Nefesinize ve zihninize dikkat edin
On dakikalık meditasyonunuzun önündeki en büyük engel kendiniz veya daha spesifik olarak zihniniz olacaktır. Nefesinize odaklanmaya başladığınızda, zihniniz düşüncelerinizde bir boşluk hissedecek ve kısa sürede daha fazla düşünceyle onu kapatmaya çalışacaktır. Kendinizi bir düşünce trenine kaptırdığınızı fark ederseniz, dikkatinizi tekrar nefesinize verin. Zihninize gelen düşünceleri gönderin. Bunun kaç kez olduğu önemli değil, zamanla alışacaksınız. Fark ettiğiniz an nefesinize dönün ve zamanlayıcınız çalana kadar her nefes alıp vermeye odaklanın.
İşte bu kadar! Meditasyon müzikleri, zihin teknikleri, tütsüler yok, sadece kendinizle bağlantı kurma şansı. Bir zaman belirleyin, bir yer bulun, duruşunuzu kontrol edin, nefesinize odaklanın ve kendinize hak ettiğiniz on dakikanın tadını çıkarın.
Altın ipucu : Düşünmeniz gereken önemli bir konu, iş veya durum mu var? Devamlı aklınıza geliyor ve gönderemiyorsunuz, o zaman yönlendirin düşüncelerinizi. Konunun ne olduğu önemli değil “Seni yarın 14:00’da düşüneceğim” “Yarın sabah işe giderken, metroda düşünürüm” gibi zihninizi koşullayın, bir kaç kere bunu yaptığınızda zamanla zihniniz artık olur olmadık zamanlarda düşünmeyi bırakacaktır.